Диета 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек

Одобренная специалистами, занимающимися вопросами здорового питания, диета 5 столовых ложек приобрела в последнее время небывалую популярность. Это методика похудения, основанная на сокращении привычного размера порции. В результате желудок становится меньше, благодаря чему ушедшие килограммы больше не возвращаются.

Сущность

Всё описание диеты сводится к нескольким принципам:

  1. приём пищи небольшими порциями: 5 столовых ложек = 150 гр любого блюда за 1 раз;
  2. строгий режим питания: пища должна приниматься через равные (примерно 3-4 часа) промежутки времени;
  3. последний приём пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна;
  4. разрешается есть всё;
  5. любой алкоголь — под запретом;
  6. соль и сахар — в минимальных количествах;
  7. сроки похудения не ограничены: диету можно продолжать до тех пор, пока не достигнете нужных результатов;

Как показывают результаты похудевших, за неделю теряется около 3-5 кг. Цифры зависят от первоначального веса и дополнительных факторов: не было ли срывов, занимались ли спортом, были ли физически активны.

Данная диета считается одной из лучших, так как не только снижает вес, но и меняет пищевые привычки. Витамины даже при длительной голодовке принимать не обязательно, так как в рационе постоянно присутствуют овощи и фрукты.

Противопоказания

Так как диета предполагает сбалансированную систему питания, в которой есть всё необходимое для полноценного функционирования организма, специфических противопоказаний не существует. Есть лишь общие запреты:

  • беременность;
  • лактация;
  • патологии ЖКТ;
  • хронические заболевания;
  • повышенная температура;
  • реабилитационный период после тяжёлой болезни или операции.

При наличии любых проблем со здоровьем, даже перед такой безобидной диетой, лучше предварительно проконсультироваться с врачами.

Плюсы и минусы

Как и любая другая система похудения, диета 5 ст. ложек имеет свои плюсы и минусы.

Достоинства

  • Простая система похудения, не требующая подсчёта калорий;
  • качественный состав пищи остаётся прежним: вы продолжается кушать то, чем питались раньше;
  • нет ограничений сроков похудения;
  • диета 5 ложек сможет убрать живот, так как уменьшает размер желудка;
  • возможны самостоятельные корректировки примерного меню в соответствии со своим привычным рационом;
  • улучшается метаболизм и пищеварение.

Недостатки

  • Первые 5 дней, когда организм перестраивается на новую систему питания, а желудок настоятельно требует своего привычного количества пищи, очень трудно бороться с чувством голода;
  • среди побочных эффектов часто наблюдаются запоры;
  • отсутствие чёткого меню и возможность его корректировки зачастую приводит к тому, что худеющие вводят в рацион слишком много нежелательных продуктов, руководствуясь принципом диеты «Можно всё!».

Особое внимание обратите именно на недостатки, чтобы изначально решить, сможете ли вы с ними справиться.

Рекомендации

Чтобы потерянных килограммов было как можно больше, необходимо соблюдать несколько правил.

  1. Приобретите кухонные весы: то, что нельзя отмерить ложками, будете взвешивать на них.
  2. Чтобы не растягивать желудок, не запивайте еду. Напитки можно употреблять только спустя час после приёма пищи.
  3. Если сразу трудно уменьшить порции до 5 столовых ложек, подготовьте организм к данному испытанию: первую неделю ешьте по 10 ст. л., вторую — по 7, третья будет уже непосредственно началом диеты.
  4. Чтобы избежать запоров, по утрам употребляйте по 2 столовых ложки овсяных отрубей. Они также позволяют решить проблему голода, так как разбухают в кишечнике и надолго дают ощущение сытости.
  5. Многие спрашивают, как правильно принимать первые блюда по данной системе, т. к. 5 столовых ложек — это слишком маленькая порция для них. Специалисты и уже опытные худеющие советуют следующий способ: отмерить 5 ст. л. гущи и залить её стаканом бульона — это и составит ваш обед.
  6. Отмените перекусы. Случайная конфета, горсть орехов, даже жвачка могут испортить результаты.
  7. Пейте не меньше полутора литра воды в сутки.
  8. Занимайтесь умеренным спортом. Рассмотрите уже готовые комплексы упражнений для мужчин и женщин.
  9. Чтобы не сорваться, составьте заранее меню на неделю, рассчитайте количество продуктов и закупитесь ими, чтобы потом в магазине не соблазняться лишними вкусностями.

Отдавайте предпочтение продуктам с низкой калорийностью, если хотите добиться хороших результатов:

  • фруктам;
  • овощам;
  • зелени;
  • злаковым кашам на молоке (кроме манки и белого риса);
  • нежирному мясу;
  • растительным маслам;
  • молочным продуктам с низким содержанием жирности.

Если хочется побаловать себя высококалорийными продуктами, уменьшите размер их порций с 5 до 3 столовых ложек, чтобы не набрать вес. И употребляйте в день не больше 1 такой вкусности. К ним относятся:

  • кондитерские изделия;
  • жареная пища;
  • жирное мясо;
  • колбасы;
  • сахар и сладости;
  • газированные напитки;
  • жареные блюда;
  • маринады;
  • всё жирное;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты.

Если вы не можете для себя решить, какая диета лучше: 5 столовых ложек или грейзинг (они очень похожи), — начните с первой. У неё гораздо меньше ограничений как по размеру порций, так и по списку разрешённых продуктов. Результативность этих систем питания примерно одинакова.

Меню

Примерное меню на неделю наглядно демонстрирует, какие блюда можно готовить для основных приёмов пищи и что есть во время перекусов. Причём его можно смело корректировать в связи с собственным привычным рационом. Не любите рыбу — заменяете её другим белковым продуктом. Не хотите начинать утро с овсянки — наслаждайтесь любимой яичницей.

Это полная версия меню на каждый день для диеты 5 столовых ложек, которой можно придерживаться без всяких изменений. Единственное, о чём ещё стоит упомянуть, — за полчаса до сна разрешается выпить полстакана любого напитка. Желательно отдать предпочтение кефиру, компоту или чаю на травах.

Если захотите продлить её, ориентируйтесь на данное меню, слегка видоизменяя продукты, но стараясь придерживаться соотношения белки-жиры-углеводы.

Рецепты

Чтобы проще было составить меню, подберите на каждый день подробные рецепты блюд. И помните: вы должны их съедать с удовольствием.

Завтрак: творожно-сырная паста

Ингредиенты:

  • 50 гр твёрдого сыра;
  • 100 гр 5%-го творога;
  • зелень;
  • зубчик чеснока.

Приготовление

  1. Протереть творог через ситечко.
  2. Натереть сыр.
  3. Измельчить чеснок.
  4. Мелко порезать зелень.
  5. Всё смешать.
  6. Намазать на кусочек хлеба.

Ланч: фруктовый салат

Ингредиенты:

  • 4 грецких ореха;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 3 синие сливы;
  • 1/2 спелого банана.

Для соуса:

  • 50 мл натурального йогурта;
  • сок 1/2 лайма;
  • щепотка порошковой корицы.

Приготовление

  1. Измельчить 2 ореха, поджарить на сковороде.
  2. Снять со слив кожицу, косточки удалить, порезать кусочками.
  3. Банан почистить, порезать.
  4. У яблока срезать кожуру, удалить сердцевину, сбрызнуть его соком лайма, порезать.
  5. Смешать йогурт, лаймовый сок и корицу.
  6. Залить соусом фрукты.
  7. Оставшиеся 2 ореха измельчить и присыпать получившейся крошкой фруктовый салат.

Обед: суп-лапша на курином бульоне

Ингредиенты:

  • 30 гр домашних макарон;
  • 100 гр филе курицы;
  • 1/2 морковки;
  • луковица неочищенная;
  • зелень.

Приготовление

  1. Приготовить домашние макароны.
  2. Филе птицы варить 1 час на небольшом огне. Добавить в бульон неочищенную луковицу. Постоянно снимать образовывающуюся пенку.
  3. Морковь порезать полукольцами.
  4. Зелень промыть, покрошить.
  5. Из бульона вынуть курицу и лук, положить в него морковь, варить 10 мин.
  6. Добавить макароны. Варить 7 мин.
  7. Перед подачей присыпать зеленью.

Полдник: бутерброды с мясом

Ингредиенты:

  • 2 ломтика ржаного хлеба;
  • 100 гр отварной свинины;
  • сливочное масло;
  • зелень петрушки;
  • лимонный сок.

Приготовление

  1. Обдать зелень кипятком, обсушить, мелко порубить.
  2. Размягченное масло смешать с зеленью, соком лимона, присолить.
  3. Хлеб смазать зелёным маслом.
  4. Сверху уложить ломтики мяса.
  5. Присыпать бутерброды зеленью.

Ужин: рыба с овощами

Ингредиенты:

  • 1 зелёное яблоко;
  • 100 гр камбалы;
  • лук-порей;
  • лимон;
  • сливочное масло;
  • сметана.

Приготовление

  1. Смазать сотейник маслом, сложить на дно кусочки очищенного яблока, головки лука, небольшие ломтики камбалы.
  2. Сбрызнуть всё это лимонным соком, закрыть крышкой, протушить на небольшом огне 30 мин.
  3. Вынуть камбалу, овощи. Оставшийся отвар уварить ровно до половины. Заправить его сметаной.
  4. Подавать рыбу с овощами и получившимся соусом.

В ходе исследований было выявлено, что у людей, страдающих ожирением, желудок — огромного размера. Однако по природным данным, он не должен быть больше человеческого кулака.

Растянутые мышцы органа заставляют чувствовать постоянный голод, из-за чего развивается патологическая привязанность к еде.

Как раз эту проблему и решает диета 5 ложек, в ходе которой уменьшаются не только размеры порций, но и желудка.

Впоследствии, если его больше не раскармливать, он будет вмещать в себя минимальное количество пищи — уйдёт переедание, а вместе с ним вы больше никогда не узнаете, что такое лишний вес.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-5-stolovykh-lozhek.html

Диета 5 ложек — меню, результаты, отзывы и фото

Диета 5 ложек — меню, результаты, отзывы и фото

Диета 5 ложек — эффективная методика снижения веса, позволяющая за короткий промежуток времени получить стройную и подтянутую фигуру.

Содержание статьи:

Описание диеты 5 ложек

Принцип диеты 5 столовых ложек основан на сбалансированном питании со строгим подсчетом количества употребляемой еды.

Снижение веса происходит из-за приема легкоусвояемой, низкокалорийной и полезной пищи в количестве 5 столовых ложек.

Эта методика похудения включает в себя 4 важных правила:

  • ешьте каждые три часа;
  • разовый прием пищи равен 5 столовым ложкам или 150 г;
  • в отдельное от приемов пищи время пейте компоты, какао, чай;
  • исключите из рациона газированные напитки, пакетированные магазинные соки, содержащие сахарный песок.

Рекомендации по соблюдению диеты 5 ложек

Любая диета для организма является стрессом. Для того чтобы его избежать, необходимо подготовиться к ограниченному режиму питания.

Для этого начните соблюдать следующие рекомендации:

  1. Пейте в сутки не меньше 2 литров чистой воды.
  2. Уменьшите количество потребляемой еды.
  3. Старайтесь последний раз есть не позднее 7 вечера.
  4. Перед сном по желанию можете выпить стакан свежевыжатого сока.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты:

  • стремительное снижение веса;
  • уменьшение размеров желудка, что в дальнейшем приводит к более быстрому насыщению;
  • возможность не подсчитывать постоянно количество употребляемых калорий;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • возможность самостоятельного составления меню, исходя из разрешенных и запрещенных продуктов;
  • насыщение организма полезными и необходимыми микроэлементами и питательными веществами;
  • потерянный вес не возвращается;
  • результаты похудения заметны уже с первых дней диеты;
  • отсутствие стрессового состояния во время похудения, так как в меню иногда можно вводить сладкие изделия.

Единственным недостатком диеты является сложное привыкание к новому рациону в течение первых трех дней.

Разрешенные продукты

Во время диеты разрешено употреблять следующие продукты:

  • ягоды, овощи и фрукты — овощи тушите с небольшим количеством растительного масла, запекайте или варите;
  • каши — в процессе похудения ешьте овсяные отруби, по желанию добавляйте в них кефир или готовьте оладьи, старайтесь не есть рис и манку;
  • нежирные сорта мяса — куриное мясо без кожицы, кролик и постная говядина;
  • молочная продукция — для заправки салатов применяйте сметану, пейте нежирный кефир, ряженку, молоко;
  • жиры — заправляйте салаты растительным маслом, избегайте употребления животных жиров.

Запрещенные продукты:

  • кондитерские и мучные изделия;
  • жирные сорта мяса;
  • колбаса;
  • жареная пища;
  • сахарный песок.

Противопоказания

У этой методики похудения отсутствуют противопоказания. Ее можно соблюдать абсолютно всем и в любом возрасте.

Единственное предостережение — если во время диеты вы почувствуете себя хуже, то прекратите соблюдать ее. Также не следует соблюдать ее лицам, имеющим хронические заболевания.

Диета 5 ложек — меню на неделю

Ниже представлено меню диеты 5 ложек на неделю.

Понедельник Продукты
Завтрак Овсянка, сваренная на воде, с добавлением кусочков груши и яблок
Перекус 1 банан
Обед Фруктовый салат из киви, бананов, яблока, заправленный натуральным йогуртом
Полдник Рагу из моркови, картофеля, лука, капусты, перца со сметаной
Ужин 2,5% йогурт с курагой
Читайте также:  Ксеналтен
Вторник Продукты
Завтрак Рисово-молочная каша с небольшим количеством сливочного масла
Перекус Мюсли с молоком
Обед Кружка чая, котлета из говяжьего фарша, спагетти
Полдник Салат из моркови и сыра
Ужин Отвар из чернослива, салат из фруктов
Среда Продукты
Завтрак Омлет из молока, яиц, томатов и сыра, простокваша
Перекус Два бутерброда с зеленой и красной соленой рыбой
Обед Уха
Полдник Морская капуста, ломтик черного хлеба
Ужин Минтай, запеченный с картофелем и сметаной
Четверг Продукты
Завтрак Кружка чая, гречка с говяжьим фаршем
Перекус Салат из капусты и яблок
Обед Перец болгарский, фаршированный специями и говяжьим фаршем
Полдник Кефир, сухофрукты и орешки
Ужин Блюдо из кусочков говядины, соевого соуса и овощей, приготовленное на пару
Пятница Продукты
Завтрак Овсянка, сваренная на воде, яблочные оладьи
Перекус Любой салат
Обед Суп из брокколи и куриного мяса
Полдник Молочно-банановый коктейль
Ужин Картофельное пюре с кусочком масла на молоке, немного отварного мяса курицы
Суббота Продукты
Завтрак Травяной чай, мармелад
Перекус Кефир, пюре яблочное
Обед Запеканка тыквенная
Полдник Желе ягодное
Ужин Салат из граната, киви, ананаса консервированного
Воскресенье Продукты
Завтрак Манная каша с чайной ложкой варенья
Перекус Ягодно-банановый коктейль
Обед Макароны с креветками и овощами
Полдник Средний томат, фаршированный крабовыми палочками, яйцом и сыром
Ужин Отварные кальмары или морская капуста

Диета 5 ложек — результаты

Результаты соблюдения данной методики похудения впечатляющие.

При употреблении любых продуктов, кроме рекомендованных, за месяц вы похудеете на 5 кг.

Если же вам удалось полностью следовать меню, употреблять разрешенные продукты, полностью исключив запрещенные, то сможете добиться снижения веса на 20 кг.

Диета 5 ложек фото до и после

Минус 20 кг.

Минус 15 кг.

Минус 13 кг.

Диета 5 ложек отзывы похудевших

Ниже представлены отзывы людей, похудевших на диете 5 ложек.

Марина, 26 лет

Когда возникает необходимость быстро сбросить лишний вес, сажусь на диету 5 ложек. Мне она нравится за разнообразный рацион и эффективность. Правда, первые несколько дней сложно ее соблюдать, но ради стройной талии можно потерпеть.

Мария, 36 лет

Все мои подруги сидят на диете 5 ложек. Сначала не понимала ажиотажа вокруг этой методики похудения. До тех пор, пока сама не стала ее соблюдать. За неделю смогла похудеть на 5 кг, талия стала тоньше, самочувствие улучшилось. В общем, рекомендую.

Милана, 20 лет

После нервного срыва набрала много лишнего веса. Пробовала различные методики похудения, только 5 ложек диета помогла мне. Сидела на ней 30 дней, сбросила 15 кг.

Заключение

  1. Диета 5 ложек не имеет противопоказаний, кроме хронических заболеваний.
  2. Вы можете самостоятельно создавать меню, ориентируясь на список запрещенных и разрешенных продуктов.
  3. Соблюдать диету можно как неделю, так и месяц.

Источник: https://o-tele.ru/dieta-5-lozhek/

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Диета 5 ложек понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню. Зачем думать о сложной операции по уменьшению желудка, если приспособление, которое поможет перестать переедать, можно найти на любой кухне?

Диета пять ложек: досье

Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции («5 ложек» — только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом!

Диета 5 ложек не так строга, как кажется на первый взгляд. Не зацикливайтесь на замерах — лучше прислушайтесь к своему организму и интуитивно определите порцию, оптимальную именно для вас!

Популярная диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing – щипать травку, русский аналог — «курочка по зернышку») сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом:

  • не дает успеть проголодаться;
  • помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;
  • нормализует уровень сахара в крови;
  • улучшает усвоение питательных веществ.

Простые правила пяти ложек

  • 1 Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).
  • 2Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
  • 3Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
  • 4Меню можно составлять из любых продуктов.
  • 5Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
  • 6Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.
  • 7Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
  • 8Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

5 ложек — это много или мало?

Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью — даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть «мелкие» или глубокие, широкие или компактные.

Их объем в любом случае измеряется в миллилитрах — например, распространенные в США и Канаде большие ложки вмещают 15 мл (½ жидкой унции), в России и странах бывшего Союза — 18 мл, а австралийцы держат в буфетах исполинские столовые ложки по 20 мл!

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу…) неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым «горкам» и обесценит попытку съесть поменьше.

Поэтому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст.л просто символом контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!

«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.

Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный.

Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор.

С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

В некоторых рецептах диеты 5 ложек можно встретить рекомендацию употреблять чистую фруктозу или глюкозу в смеси с водой. Делать этого не стоит — фруктоза провоцирует еще более выраженный инсулиновый ответ, чем сахар-рафинад.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.

Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Не стоит думать, что жир в меню тут же превращается в жир на боках: прогрессивные диетологи реабилитировали липиды, и сегодня мы точно знаем, что любой рацион не может считаться полноценным без добавления жиров, сохраняющих здоровье кожи, внутренних органов, мозга, а также транспортирующих витамины.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/152289/

Диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших и результаты

Диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших и результаты

Если необходимо сбросить лишние килограммы и удержать оптимальный вес, отличным вариантом станет уникальная диета «5 (пять) столовых ложек». Она представляет собой целую систему питания, разработанную ведущими диетологами Европейской Диетологической Ассоциации. Они убеждены, что именно такое количество ложек включает объем пищи, необходимой организму для нормальной жизнедеятельности.

Популярная диета «Пять столовых ложек» особенна тем, что она помогает организму войти в режим питания, который свойственен ему от природы.

Ограничивая количество потребляемой пищи, нормализуется объем желудка и состояние пищеварительной системы. Большинство известных диет строго запрещают прием тех или иных блюд: жирных, острых, соленых и прочее.

Но как только ограничения заканчиваются, вес начинает расти и проблемы с фигурой возвращаются.

Совсем другое дело — рацион «5 столовых ложек». Следуя рекомендациям диетологов, вы не отказываетесь от любимых блюд, а всего лишь уменьшаете их порцию.

В результате желудок не растягивается, а наоборот, уменьшается в объеме до физиологических параметров. Вместе с этим постепенно снижается аппетит и быстрее возникает ощущение сытости.

Меню «5 столовых ложек» можно практиковать длительное время, при этом чувствовать себя в норме и жить привычной жизнью.

Основные постулаты диеты

  • Рацион или разовая порция еды состоит из 5 столовых ложек, что в переводе на вес составляет приблизительно 150-170 г.
  • Суточную норму пищи разделяют на части и съедают в несколько приемов, через каждые 3 часа.
  • Твердую пищу употребляют отдельно, а жидкую и напитки отдельно. Смешивать их друг с другом категорически запрещено.
  • Диета предполагает полный отказ от газированных подслащенных напитков и промышленных соков. 
Читайте также:  Елена, 39 лет, избавилась от 16 кг

Основное отличие диеты «Пять столовых ложек» от других разгрузок состоит в том, что человеку не нужно строго ограничивать себя в тех или иных продуктах.

Достаточно ограничить количество потребляемой за раз пищи и постепенно организм подстроится под новую систему питания.

Главные правила

Диета «пяти столовых ложек» не предусматривает строгих ограничений в разнообразии блюд. Первоначально диетологи рекомендовали всего лишь уменьшить объем порций, но практика, форум и отзывы похудевших показали, что максимальных результатов удается достигнуть на фоне приема низкокалорийных продуктов. Что следует вводить в меню:

  • Низкокалорийные продукты минимальной жирности и низким гликемическим индексом. Они равномерно повышают концентрацию глюкозы в крови и избавляют от чувства голода.
  • Диета «пяти столовых ложек» не предполагает отказ от жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Их разрешено есть, но в ограниченных количествах.
  • Если возникает острое чувство голода, можно «заесть» его овощным салатом или свежими фруктами.

Таблица продуктов, которые рекомендуется ввести в меню

Что нужно исключить из рациона

  • Жирную баранину, свинину и мясо утки.
  • Колбасу и колбасные изделия, жирностью от 50% и выше.
  • Сахар, который входит в состав твердой пищи или напитков.

Что касается продуктов, которые нельзя зачерпнуть ложкой, например, овощей и фруктов, то с ними поступают следующим образом: их измельчают на терке, или режут мелкими кусочками, потом берут нужную порцию.

Таким способом полезно приготовить яблоки, морковь или свеклу, которые усвоятся быстро и принесут максимум пользы.

Преимущества методики

Диета «пять столовых ложек» оказывает общеоздоравливающее воздействие и укрепляет иммунитет. Это факт, достаточно посетить любой форум по оздоровлению и почитать, что о ней пишут. Преимущества этого способа питания заключаются в следующем:

  • Избыточный вес уходит быстро, результаты видны буквально через 5-6 дней. Если не переедать, он останется на прежнем месте, даря легкость и отличное самочувствие.
  • Благодаря меню 5 ложек лишние калории уходят легко и безболезненно, желудок становится меньше без хирургического вмешательства.
  • Переключение на новый режим питания не становится стрессом для организма, не вызывает депрессии и других неприятных ощущений.
  • Практикуя диету, можно не отказываться от сладких блюд, которые улучшают настроение и защитят от стресса.

Практикуя меню «Пяти ложек», не нужно постоянно подсчитывать калорийность блюда и придерживаться строгих правил. Похудение с ней проходит легко и непринужденно, без насилия над собственным организмом. Питаясь по такому принципу, вы получаете все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Результата достигнуть легко, а закрепить его не составляет труда. Что касается противопоказаний, то у этой формулы питания их попросту нет.

Как подготовить себя к «испытанию»

Результаты диеты будут потрясающими, если придерживаться некоторых правил. Дело в том, что поначалу организму будет трудно подстроиться под новую систему.

Если посетить форум и почитать пару отзывов, можно увидеть, что в некоторых случаях ограничения приводят к срыву. Почему это происходит? Все просто. Порции маловаты, особенно для тех, кто привык к регулярному перееданию.

Сложно сходу заставить себя съедать в несколько раз меньше, поэтому и происходят сбои.

Чтобы рацион «пяти столовых ложек» принес максимум пользы, к нему нужно подготовиться.

Для этого достаточно сокращать количество еды постепенно, приблизительно в течение 2-3 недель, чтобы организм «втянулся» и привык к новому образу жизни.

Например, первые 4-6 дней съедать 8-10 ложечек за раз, потом постепенно уменьшать их и в конечном итоге свести к требуемой норме. Когда желудок привыкнет к нормированному приему пищи, смело приступайте к полноценной диете:

  • Поэтапное сокращение объемов порции и меню 5 ложек уменьшит объем желудка, не вызовет стресса и всепоглощающего чувства голода.
  • Возвращение к физиологическому режиму питания произойдет безболезненно, без моральных и физических мук.
  • Если первое время, после того как вы сели на диету, наблюдаются проблемы со стулом, нужно сделать следующее. Рекомендуется регулярно съедать по 2-3 ложечки отрубей, лучше всего утром, натощак. Они богаты клетчаткой, которая дарит чувство сытости, а также поможет кишечнику нормально опорожняться.

Пример рациона на 7 дней

Перед вами меню каждый день — вы можете питаться по этой таблице в течение недели.

Отзывы худеющих

Рацион «Пяти столовых ложек» поможет желудку несколько уменьшиться в объемах, что поможет не только сбросить вес, но и держать его в норме. Способ оправдан, ведь известно, чем больше объем пищеварительного органа, тем больше ему нужно еды для насыщения. Как только размеры уменьшаются, исчезают приступы голода, и насыщение ощущается после небольшого количества еды. 

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/diety/populyarnye/5-stolovyh-lozhek.html

Диета 5 ложек – меню, отзывы, результаты, советы

«5 ложек» – не столько диета, сколько полноценная сбалансированная система питания.

Популярность диеты «5 ложек» обусловлена почти полным отсутствием запретов в выборе продуктов. Разрешено есть даже торты и мороженое, главное – не злоупотреблять одним и тем же видом пищи. Но если на диете позволять себе кондитерские изделия и мясные продукты, вес будет снижаться гораздо медленнее.

Продолжительность диеты «5 ложек» и частоту повторения каждый выбирает сам. Если есть желание выработать привычку к маленьким порциям, соблюдать диету следует не менее двух-трех недель. А так придерживаться этой системы питания можно постоянно.

Средний отвес на диете «5 ложек» составляет 2,5 кг за неделю.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты «5 ложек»

Европейская диетологическая ассоциация установила оптимальный объем порции, который приводит к снижению веса, – как раз 5 столовых ложек. А согласно последним исследованиям НИИ питания РАМН эффективна методика похудения, которая предусматривает ограничение не видов продуктов, а объема пищи, потребляемого за один прием.

Диета «5 ложек» – это сбалансированный рацион и разнообразное меню. Человек, придерживающийся этой диеты, не испытывает особого чувства голода, стресса и перепадов настроения.

Разрешено есть даже торты и мороженое, главное – не злоупотреблять одним и тем же видом пищи.

Диета помогает ускорить обменные процессы в организме и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Диета дает долгосрочный результат, так как способствует уменьшению размеров желудка.

Недостатки и противопоказания диеты «5 ложек»

Первые два-три дня диеты тяжело переносятся людьми, привыкшими к большим порциям и частым перекусам. В таком случае рекомендуют входить в диету постепенно: в первую неделю ограничивать порцию еды 10 столовыми ложками, во вторую неделю уменьшить ее до 7-8 ложек и в третью неделю довести до 5 ложек.

Строгих противопоказаний к диете «5 ложек» нет, поскольку продукты выбираются с учетом личных потребностей. Тем не менее, перед диетой людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие продукты разрешены?

Диета «5 ложек» не предусматривает жестких ограничений по продуктам. Желательно, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

В еду разрешено добавлять соль и натуральные специи. Главное не увлекаться – пусть лучше блюдо будет недосолено, чем пересолено.

Количество питьевой воды не ограничено. Кроме воды, пьют зеленый и черный чай, кофе без сахара.

Какие продукты запрещены?

Запрещены сладкие газированные напитки и другие жидкости, содержащие сахар и подсластители.

Рекомендуется как можно реже употреблять фастфуд, жареную, жирную и сладкую пищу.

Меню диеты «5 ложек»

Между приемами пищи при диете «5 ложек» должны быть трехчасовые интервалы. Важно помнить, что за один прием разрешается съесть только 5 столовых ложек, или 150-200 г еды.

Пример меню на день:

Полезные советы

Совет 1. Перед сном, если после ужина прошло более трех часов, допускается выпить стакан кефира или молока.

Совет 2. Воду и другие напитки лучше употреблять между приемами пищи, а не во время этого.

Совет 3. Объем 5 столовых ложек соответствует в среднем 150-200 г твердых продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, отмерьте кусок весом 150-200 г. Та же порция соответствует двум средним бутербродам. Один средний апельсин (яблоко, груша, гранат, банан, три мандарина) тоже весит 150-200 г.

Совет 4. При желании растянуть трапезу можно вместо столовой ложки воспользоваться чайной. В таком случае надо учесть, что в одной столовой ложке – три чайных, то есть за один прием съедается 15 чайных ложек пищи.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:не ограничена 4,5 из 5Мягкая диета, суть которой состоит в уменьшении порций. При этом ограничения в выборе продуктов минимальны: запрещены только сладкие напитки.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-5-lozhek.php

«5 столовых ложек» (диета): меню, результаты, отзывы похудевших :

Скоро отпуск, пора себя приводить в порядок. И первое, на что следует обратить внимание, – это фигура. Сразу встает вопрос: какой режим питания выбрать? Не все так просто, хотя разнообразие диет велико.

Но одна очень строгая, вторая слишком простая, а третья весьма затратная по финансам. Очень трудно выбрать. Если так и не определились, попробуйте «5 столовых ложек». Диета очень эффективная и безвредная.

Правильное питание

Так называют данную диету. Часто слышим: не переедайте. Не съесть лишнего, контролировать себя очень трудно.

А вот если вы узнаете, что по объему порция употребляемой пищи не должна превышать пять столовых ложек, вы посмотрите на свое похудение совсем по-другому.

Согласно данным НИИ питания РАМН, эффективнее проходит снижение веса, если не отказываться от некоторых продуктов, а просто снизить количество попадающей в желудок пищи за один раз.

Отличный способ похудения — диета «5 столовых ложек». Отзывы прекрасной половины человечества об этом свидетельствуют. Они говорят, вполне достаточно такого количества пищи, чтобы пополнить запасы энергии и утолить голод.

Хотя первые дни так и хочется схватить лишний кусочек, но со временем желудок становится меньше и голод пропадает. Пять столовых ложек – сто пятьдесят грамм пищи.

Именно они и помогают худеть организму без всяких дополнительных затрат.

Суть похудения

Что говорят те, кто худел на диете «5 столовых ложек»? Суть методики заключается в строгом контроле порций и сбалансированном питании. Используется легкоусваиваемая полезная пища в ограниченных количествах, не более пяти столовых ложек.

Для того чтобы результаты не заставили долго ждать, необходимо придерживаться следующих правил:

  • кушайте каждые три часа;
  • разовая порция должна быть не более ста пятидесяти грамм;
  • любая жидкость — чай, кофе и так далее — употребляется отдельно от основного приема пищи, в противном случае количество станет больше пяти ложек, и желудок будет растягиваться;
  • запрещается пить сладкие газированные напитки, соки;
  • продукты выбирайте на свое усмотрение;
  • твердые продукты перед употреблением взвешивайте;
  • точно так же поступайте с фруктами и овощами;
  • для того чтобы снизить аппетит, уменьшите количество соли.

Вот в этом заключается суть метода, суть правильного питания. Такая она, диета «5 столовых ложек». Отзывы тех, кто похудел, подсказывают, что все-таки придется проявить силу воли. Первые три-четыре дня кушать будет хотеться сильно, надо перетерпеть.

Преимущества и недостатки метода

Данный способ снижения веса в настоящее время считается одним из самых эффективных. Благодаря ему человек учится не переедать, он меняет свои пищевые привычки. Придерживаться диеты можно очень долго, к тому же витамины пить необязательно. Все необходимые вещества в организм поступают вместе со свежими фруктами и фрешами.

Как и все другие способы похудения, «5 столовых ложек» — диета, которая имеет свои преимущества и недостатки. К первым относятся: доступность, эффективность, безопасность, возможность употреблять сладкую и жареную пищу. К тому же происходит уменьшение желудка, и при правильном питании в дальнейшем ушедшие килограммы назад не возвращаются.

А теперь поговорим о недостатках:

  • несколько дней ощущается сильное чувство голода;
  • появляются проблемы со стулом, постарайтесь слабительное не использовать, лучше всего добавить в меню две столовые ложки овсяных отрубей;
  • нет четкого меню, худеющий может сам выбирать, что ему кушать, — вот поэтому сладкоежки часто срываются.
Читайте также:  7 полезных свойств чая ройбуш

Результаты

Конечно, прежде чем отдать предпочтение тому или иному способу похудения, следует узнать, чего от него ожидать. Авторы, создавшие эту методику, доказывают, что за неделю можно сбросить четыре килограмма. Но на самом деле все зависит от количества лишнего веса.

Отзывы похудевших — тому доказательство. При первоначальной слишком большой массе можно убрать до двадцати килограмм. И хотя бытует мнение, что быстро худеть не рекомендуется, в этом случае диетологи одобрительно относятся к данному способу.

Целью его является не только снижение веса, но и изменение отношения к пище.

Организм каждого человека индивидуален. И то, сколько уйдет веса, зависит от самого человека. Если вами взята на вооружение диета «5 столовых ложек», результат и эффективность ее зависят лишь от вас. Влияние оказывает не только количество употребляемой пищи за один раз, но и то, какие продукты были выбраны. Те, кто не изменил свои вкусовые предпочтения, будут терять вес медленнее.

Как худеть правильно

Контролировать порции – это хорошо, но как уже было сказано выше, надо немного следить за тем, какие продукты входят в ваш рацион. Вес не будет уходить быстро, если ваше питание будет состоять из большого количества сладкого и жареного. «5 столовых ложек» — диета, базирующаяся на пирамиде питания, которая выглядит следующим образом:

  • Одна, две порции сладкого в неделю.
  • Не более двух порций алкоголя в семь дней, но тем, кто желает сбросить вес, желательно вообще его не употреблять.
  • Две-три порции жиров животного происхождения в неделю (масло сливочное, сало, икра и желтки).
  • Злаковых и бобовых может быть от четырнадцати порций и более в неделю.
  • В неделю разрешено от тридцати пяти порций и более овощей и фруктов.
  • Обязательно в рацион питания должно входить семь источников белка (мясо, рыба и морепродукты).
  • Нежирных молочных продуктов не более семи порций в неделю.
  • Растительных жиров тоже не более семи порций. Порция – это одна столовая ложка или тридцать грамм орехов.

Как следовать

Если используется диета «5 столовых ложек», результаты за месяц будут вас удовлетворять только при условии, что вы придерживаетесь пирамиды питания. Вы уже узнали, в чем ее смысл, а теперь перейдем к тому, как ею правильно пользоваться.

Совмещать порции с ложками очень легко. Употребляйте сладости два раза в неделю, за один прием не более двухсот грамм. Обычную пищу отмеряйте ложками.

Если говорить о супах, кашах, салатах, то здесь все просто, но если вести беседу о мясе, рыбе, гарнире, то придется посчитать. По этому поводу можно выслушать отзывы похудевших.

Они советуют поступать следующим образом — мерить все в соотношении: две ложки мясного блюда, полторы ложки гарнира вместе с жирами, полторы ложки салата из овощей.

Употребляя высококалорийную еду, помните, что придется обходиться двумя-тремя порциями в неделю. В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, ягоды.

Для того чтобы обменные процессы в организме проходили лучше и процесс похудения протекал эффективнее, откажитесь от сахара, большого количества жира. Готовьте пищу лучше на пару или варите ее. Меньше отдавайте предпочтение жарке.

И конечно, включайте в рацион побольше овощей и фруктов. Вот таковы правила диеты «5 столовых ложек».

Переходим к меню: понедельник-среда

Никто не заставляет вас строго придерживаться его, но оно поможет не допустить серьезных ошибок в планировании питания на неделю.

Понедельник

  • Завтрак – овсянка, приготовленная на воде, небольшие кусочки яблока и чашка какао.
  • Второй завтрак – бананы, вес их должен составлять не более ста пятидесяти грамм.
  • Обед – салат, в состав которого входят: киви, банан, яблоко, заправляется он йогуртом без добавок.
  • Полдник – рагу из морковки, капусты, лука, перца, картофеля, заправленное сметаной.
  • Ужин – йогурт с курагой, нежирный.

Вторник

  • Завтрак – каша из риса на нежирном молоке, плюс масло сливочное и кефир.
  • Второй завтрак – молоко, мюсли (вес — не более ста пятидесяти грамм).
  • Обед – говяжья котлета, приготовленная на пару, вдобавок к ней спагетти и чай.
  • Полдник — салат из морковки с сыром.
  • Ужин – салат из любых фруктов и отвар из чернослива.
  • Перед сном — сок из грейпфрута.

Среда

  • Завтрак – омлет, приготовленный из яиц, нежирного молока, помидоров и сыра плюс простокваша.
  • Второй завтрак – бутерброд с колбасой копченой, томатами и небольшим кусочком сыра.
  • Обед – суп из рыбы.
  • Полдник – морская капуста плюс кусочек хлеба (общий вес — не более двухсот грамм).
  • Ужин – запеченный минтай с картофелем в нежирной сметане.
  • Перед сном – сок из морковки (один стакан).

С четверга по воскресенье

Продолжаем знакомство с таким методом похудения, как диета «5 столовых ложек». Меню на остальные четыре дня представлено ниже.

Четверг

  • Завтрак – фарш из говядины, перемешанный с гречкой, и чай.
  • Второй завтрак – салат, сделанный из яблок и капусты.
  • Обед – фаршированный говядиной со специями болгарский перец.
  • Полдник – орешки, сухофрукты и кефир.
  • Ужин – кусочки говядины, сваренные на пару, салат из овощей, заправленный соевым соусом.
  • Перед сном — гранатовый сок (стакан).

Пятница

  • Завтрак – яблочные блинчики с овсянкой.
  • Второй завтрак – любой салат («Оливье», «Цезарь», «Гранатовый браслет»).
  • Обед — суп из курицы с брокколи.
  • Полдник – коктейль молочно-банановый.
  • Ужин – курица отварная, пюре из картофеля с маслом на обезжиренном молоке.
  • Перед сном — абрикосовый сок (один стакан).

Суббота

  • Завтрак – небольшой ломтик торта или мармелада, нежирное молоко или травяной чай.
  • Второй завтрак – пюре из яблок и кефир.
  • Обед – запеканка из сладкой тыквы.
  • Полдник – желе из ягод.
  • Ужин – салат, сделанный из консервированного ананаса, граната и киви.
  • Перед сном – ягодный напиток.

Воскресенье

  • Завтрак – манная каша плюс одна чайная ложечка варенья.
  • Второй завтрак – ягодно-банановый коктейль.
  • Обед – макароны с овощами и креветками.
  • Ужин – морская капуста или кальмары отварные.
  • Перед сном – стакан компота.

Теперь вам известно меню метода похудения «5 столовых ложек». Диета поможет добиться желаемых результатов. По желанию вы можете изменить рацион, включить другие продукты и блюда, но постарайтесь, чтобы это была полезная пища.

Как организм привыкает

Конечно, многим интересно знать, как происходит похудение. Вот об этом и поговорим.

  • Первая неделя самая трудная. Идет перестройка организма, желудок еще остается прежних размеров, постоянно возникает чувство голода. Цель этого периода – не сорваться. Если вы будете вести себя правильно, то за семь дней может уйти от трех до пяти килограмм.
  • Вторя неделя – организм привык к новой системе питания. В этот период, по отзывам женщин, начинает ощущаться улучшение общего самочувствия при использовании метода «5 столовых ложек». Диета (описание рациона приведено выше) позволяет придерживаться принципов правильного питания. Желудок стал меньше, благодаря этому чувство голода не ощущается, появляется прилив сил и легкость в теле. В весе теряется до семи килограмм.
  • Третья неделя – работа желудочно-кишечного тракта настроилась, организм получает необходимые питательные вещества. За этот период может уйти до десяти килограмм.
  • Четвертая неделя – можно праздновать победу.

Как и что получилось

Давайте выясним, что думают люди, которым помогла диета «5 столовых ложек». До и после нее они выглядят совершенно по-разному.

Придерживаются данной программы не только женщины, но и мужчины. Все их высказывания сводятся к тому, что огромный вес, с которым они жили долгие годы, начал уходить.

Самое главное во всем этом мероприятии — продержаться первую неделю, затем становится легче. Те, кому это удалось, за месяц потеряли более двадцати килограмм.

Жизнь изменилась, словно с лишним весом ушло все плохое: появилось больше сил и энергии, снова захотелось творить и дерзать, состояние здоровья улучшилось.

Женщины, худеющие по этой программе, поддерживают сильную половину человечества. Они акцентируют внимание, что после приема пищи не стоит употреблять жидкость. Если не следовать этому правилу, то желудок не будет уменьшаться. Если вами используется диета «5 столовых ложек», можно пить бульон. Он будет считаться основным блюдом.

Как жить в дальнейшем

Наверное, это один из вопросов, который интересует всех сидящих на диете. В данный момент можно сказать, что этот способ похудения не диета, а образ жизни. Правильное питание никто не отменял. Продолжайте его придерживаться. Не превышайте объем пищи, съедаемой за один раз. Пусть он остается, как и раньше, двести грамм.

Не отказывайтесь от своей привычки, к которой вы так долго шли. Не забывайте о том, что существуют продукты, сжигающие жиры. Их можно употреблять на полдник, на ночь и во время приема основных блюд. И еще не забывайте о жидкости, придерживаясь методики «5 столовых ложек» (диета). «Как пить воду?» — этот вопрос может вас заинтересовать.

Ответ прост: в неограниченном количестве, но отдельно от приемов пищи.

Что касается физических нагрузок, то от них отказываться не стоит. Ведь существует одна формула, чтобы выглядеть красиво:

  • правильное питание + физическая нагрузка + хорошее настроение = счастливый человек.

Еще несколько отзывов

Испробовал сам — подскажи друзьям. Вот поэтому — еще несколько отзывов о диете. Не секрет, что бывают дни, когда приходится нарушить режим питания. Но, со слов «нарушителей», отклониться можно. Однако не стоит этим злоупотреблять. Даже те, кто употребляет гормональные препараты, могут похвастаться своим избавлением от лишнего веса. За год уходит до десяти килограмм.

Можно услышать от худеющих по данной методике и такое высказывание: диета «5 столовых ложек» подкупает тем, что не надо постоянно все взвешивать. Измерять ложкой намного удобнее, чем каждый раз обращаться к весам.

Узнаем, что думают диетологи о методике «5 столовых ложек». Они советуют худеющим не бросаться в крайности. Если двести грамм кажутся вам ничтожной порцией, то увеличьте ее, но постарайтесь не переедать. Затем каждый день постепенно уменьшайте количество пищи, пока не достигнете заветных пяти ложек. Таким образом, ваш организм не получит сильного стресса.

Заключение

Диета «5 столовых ложек» – это правильно сбалансированное питание, которое помогает эффективно снижать вес.

Всем взявшим на вооружение эту методику, возможно, придется придерживаться ее всю жизнь, иногда (по праздникам) нарушая. Только злоупотреблять нарушениями не стоит, вернуться назад будет очень трудно.

Желудок с каждым разом будет становиться все больше и больше. Порции тоже будут увеличиваться.

Эта методика считается одной из самых лучших, она помогает изменить пищевые привычки и научиться не переедать. На диете можно сидеть долго, но если вы решили отказаться от нее, то количество употребляемой за один прием пищи увеличивайте постепенно.

Прежде чем отдать предпочтение той или другой диете, подумайте, подойдет ли она вам. И в дальнейшем не вернутся ли лишние килограммы обратно с «друзьями».

Источник: https://www.syl.ru/article/291323/stolovyih-lojek-dieta-menyu-rezultatyi-otzyivyi-pohudevshih

Ссылка на основную публикацию