7 способов похудеть без диет

7 способов похудеть без диет

Сбросить лишние килограммы возможно и без строгих диет. В этом помогут советы людей, которые никогда не следовали жестким методикам по снижению веса.

Диетологи также считают, что разумный подход и последовательность действий гарантированно приведут к желаемому результату, но без побочных эффектов, пишет marieclaire.ru.

Не морите себя голодом

Ешьте столько, сколько необходимо. А потребление менее 1000 калорий в день находится за рамками нормы. Организм переключается в “режим голодания”, что означает расходование мышечных тканей.

За счет уменьшения мышц тело станет дряблым, и вы будете менее эффективно сжигать жир при занятиях спортом. В ответ на недостаточное количество глюкозы организм начнет усиленно вырабатывать инсулин, который отвечает за синтез и накопление жира.

А это означает, что жировая прослойка неминуемо увеличится.

Пользуйтесь мобильными приложениями

Психологи говорят, что приложения по здоровому образу жизни поощряют нас за достижение каждой поставленной цели и это повышает мотивацию. Исследования показывают, что те, кто придерживался правил здорового питания и занимался спортом с использованием приложений для смартфона, теряли в среднем на 3,6 кг больше.

После занятий спортом пейте только воду

После тренировок мы часто склонны принимать за голод чувство жажды. Вот почему специалисты советуют сначала выпить воды и внимательно прислушаться к себе. Если приступ голода становится меньше, значит, это была все-таки жажда. Если же 20 минут спустя желание не проходит, то можно съесть горсть орехов.

Ешьте на завтрак протеины

Исследования показали, что любители плотных завтраков теряли в среднем на 8 кг больше. При этом эксперты советуют съедать завтрак не позднее чем через час после пробуждения. Можно съесть, например, омлет из двух яиц, обычный йогурт или творог с горсткой орехов.

Не расслабляйтесь в выходные

Большинство из нас ждут вечера пятницы, чтобы расслабиться. Это одна из главных причин, почему мы сбрасываем меньше килограммов, чем хотелось бы. Подобный срыв способен разрушить все потраченные усилия. Согласно последним исследованиям, практически 90% людей набирают вес за выходные и теряют его в рабочие дни.

Правило “Белой обезьяны”

Не исключайте из меню сразу целую группу продуктов.

– Если вас попросят не думать о белой обезьяне на протяжении пяти минут, то все, о чем вы сможете думать, – это о белой обезьяне. То же самое происходит, когда вам не разрешают что-то есть – именно этот запретный плод вам будет хотеться сильнее всего, – говорит доктор Маккарти.

Поэтому, по его словам, нужно придерживаться плана здорового питания и рассматривать это не как диету, а как изменение образа жизни. Только в таком случае шансы на успех будут на порядок выше.

Салонные процедуры

Криолиполиз – воздействие холодом на проблемные зоны, что позволяет быстро и эффективно избавиться от жира и добиться коррекции фигуры. После одной процедуры уходит 25-30% жира. Оптимальный рекомендуемый курс – три процедуры с интервалом в месяц.

Читайте: Сколько нужно съедать овощей и фруктов в день – новое открытие

Ранее ученые назвали соки, которые помогут похудеть и оздоровить свой организм.

Источник: https://fakty.ictv.ua/ru/lifestyle/zdorove/20170223-yak-shudnuty-bez-diyet-top-7-porad/

10 способов похудеть без диет

10 способов похудеть без диет

Я не стал менять заголовок, потому что красиво смотрится: «похудеть без диет». А теперь сделаю необходимые пояснения, что имеется в виду. Чтобы Вы не рассчитывали на «волшебные способы».

Все равно придется ограничивать себя в еде и заниматься физической активностью. Другое дело, что перечисленные ниже способы могут Вам помочь похудеть. Советы, в общем, неплохие, пробуйте!

Несколько маленьких хитростей, которые помогут вам легко сбросить вес без диет.

Потеря веса часто кажется болезненным действием, которое сопровождают многочисленные лишения. Изнуряющие диеты в данном случае воспринимаются как данность, но что делать тем, кто не хочет мучать себя ограничениями? На самом деле, существует целый ряд небольших решений, которые вы можете делать каждый день, и они приведут вас к потере веса.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

Пить воду рекомендуется за 10-15 минут до еды. За этот период чувство голода успеет снизиться, а организм — получить необходимую влагу. Привычка поможет не перепутать жажду с голодом и избежать дегидратации.

Главное, что желудок частично наполнится, и после меньше съедите.

Ешьте завтрак

Не зря нам с детства твердили о том, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Утренний метаболизм с рвением принимается за переваривание завтрака, поэтому стоит задуматься о том, чтобы он был максимально сбалансированным и питательным.

Особо много тоже не нужно, не в последний раз едите. Для серьезно худеющих напомню, что физические упражнения перед завтраком прекрасно помогают сбросить вес.

Зарядка во время рекламы

Этот способ подходит тем, кто любит проводить вечера перед телевизором. Привычка делать простые упражнения, вроде приседаний или выпрыгиваний, во время телевизионной рекламы, довольно быстро превратит в фитоняшку даже самую отчаянную домохозяйку.

Упражнения можно делать даже лежа на диване. Например, крутите в руках гантели, поднимайте их, заводите руки с гантелями за голову. Можете сами напридумывать любых упражнений!

Прогулки на свежем воздухе

Увеличение активности и количества пройденных шагов за день может радикальным образом повлиять на вашу физическую форму.

Минимальное время, которое нужно посвящать прогулкам — 30 минут в день. Начав с этого, можно постепенно наращивать продолжительность прогулок.

За день нужно проходить не менее 10 тыс шагов. Купите шагомер, он стоит меньше доллара.

Пережевывайте пищу надлежащим образом

Люди часто потребляют больше пищи, чем нужно, просто потому, что едят слишком быстро. Опыты показали, что люди, пережевывающие каждый укус минимум 30 раз, съедали на 12 процентов пищи меньше, чем те, что жевали около 15 раз.

Это старая история насчет пережевывания, и до сих пор научно ничего не доказано. Жуйте, как привыкли, не заморачивайтесь на этом.

Пейте зеленый чай

По данным ряда исследований, химические соединения, содержащиеся в чае, способствуют растворению и поглощению жиров.

Никак вот не попробую, поэтому ничего не могу сказать.

Не бойтесь есть молочные продукты

Молочные продукты являются мощным источником кальция, полезных жиров и белка. Не стоит отказываться от них — постарайтесь органично вписать их в ваш дневной рацион.

Кефир и молоко каждый день. Иногда творог со сметаной. Это я про себя уже говорю.

Ходите, когда разговариваете по телефону

Заведите привычку ходить по комнате во время телефонных разговоров и получите 500 дополнительно сожженных калорий в день — неплохая прибавка к активности, которую вы даже не будете замечать.

Я вообще не говорю по телефону. За редчайшим исключением, только когда жена позвонила откуда-то. Так что, это не для всех.

Спите по крайней мере семь часов

Люди , которые не получают хороший сон ночью, как правило, едят больше. Это происходит потому , что недостаток сна активирует часть мозга, которая увеличивает тягу к быстрым углеводам. Кроме того, лишение сна снижает выработку в организме лептина — гормона, отвечающего за расщепление жиров.

Насчет повышенного аппетита от недосыпа — это 100%. Семь часов, как минимум. Не верьте всем этим сказочным байкам, что кто-то там спит 3-4 часа в сутки и при этом нормально себя чувствует. Если все же нее верите, посмотрите на Дональда Трампа. Вот что бывает с теми, кто постоянно недосыпает.

Тренируйтесь с друзьями

Люди, которые привыкли тренироваться в тесном дружеском коллективе, имеют больше шансов похудеть, чем угрюмые одиночки. Это объясняется тем, что работа в команде предполагает равные задачи и одинаковое количество активности на всех — толстых и худых.

Это кому как нравится. Но для большинства действительно тоскливо тренироваться одному. Только не мне.

Источник: Trendymen

Источник: https://www.doctorvlad.com/blog/index.php/2016/10/10-sposobov-poxudet-bez-diet/

Как похудеть без диет – 7 рабочих способов — WomanClub.in.ua | Женский онлайн-журнал

Можно ли похудеть без диет? Конечно, можно!

Для этого достаточно пересмотреть свой рацион, отказаться от слишком тяжелой и жирной пищи и заняться спортом. А что, если на спортзал или бассейн совершенно нет времени?

Не проблема – похудеть можно и без интенсивных занятий спортом. Как это сделать, расскажет вам женский сайт WomanClub.in.ua.

Пейте больше воды

Сколько воды вы пьете в среднем за день? Чай, кофе и другие напитки – не в счет. Если меньше 1,5-2 литров, срочно исправляйте ситуацию.

Начинайте свое утро со стакана чистой воды, в которую можно добавить сок лимона. И в течение дня выпивайте еще 5-7 стаканов такой же воды. Пару раз в день можно выпить минеральную воду, но только без газа.

Недостаток воды в организме – одна из причин появления проблем с лишним весом, ведь для нормального процесса обмена веществ вода просто необходима.

О том, как можно ускорить метаболизм (обмен веществ), читайте в этой статье.

Чаще занимайтесь любовью

Крутить педали на велотренажере или наматывать круги вокруг парка – утомительно и неинтересно? А как вам такая альтернатива? Во время занятий сексом происходит самая настоящая тренировка мышц пресса, спины, ягодиц и бедер. Так что подумайте в следующий раз о пользе для фигуры, прежде чем ответить любимому, что у вас болит голова.

Читайте также:  Палео диета

Откажитесь от лифта

Возьмите за правило всегда пользоваться лестницей, а не лифтом или эскалатором. Как только перестанете задыхаться с непривычки, усложняйте задачу – шагайте через ступеньку. Отличный и результативный способ держать себя в тонусе.

Гуляйте с собакой

Хотите завести домашнего питомца, но сомневаетесь, кто вам нужен? Заводите собаку! Она уж точно не даст вам хандрить целый выходной день на диване перед телевизором. А трехразовые прогулки на свежем воздухе однозначно повлияют на вашу фигуру самым положительным образом.

Влажная уборка

Ежедневная влажная уборка – не только способ поддержания квартиры в чистоте, но и отличный способ сделать зарядку и расстаться с лишними калориями. Только не ленитесь и делайте все вручную, без швабры. Тогда эффект будет куда лучше.

Сад-огород

Похудеть можно и на даче, при условии, что вы приезжаете туда не только жарить шашлыки и валяться в гамаке. Даже если у вас на дачном участке нет никакого хозяйства, высадите кустарник или деревья, разбейте клумбу, посадите пару грядок с кабачками или помидорами. И экологически чистой продукцией полакомитесь, и похудеете заодно на сельхозработах.

Для тех, у кого нет дачи, наверняка найдется поблизости от дома палисадник или парк, где можно, собрав активистов, провести субботник. Можно вообще сделать такое мероприятие доброй традицией. Пользы – хоть отбавляй!

Правильно перекусывайте

Похудеть без диет можно, но все же лучше немного откорректировать свое питание. Если не хотите себя ни в чем ограничивать, просто перекусывайте правильно.

Во-первых, всегда ешьте тогда, когда вам хочется, не заставляя организм голодать (слишком жесткие ограничения в еде как раз и являются одной из причин, почему не получается похудеть).

А во-вторых, замените печенье и шоколадки, которыми вы привыкли перекусывать в течение дня, на овощи, фрукты и сухофрукты. Кстати, такое небольшое изменение в вашем питании благотворно скажется не только на фигуре, но и на вашей коже.

Источник: женский сайт WomanClub.in.ua

С этой статьей еще читают:

Источник: http://womanclub.in.ua/zdorove-i-fitnes/kak-poxudet-bez-diet-7-rabochix-sposobov/

Как похудеть без диеты в домашних условиях — 7 эффективных способов

Как похудеть без диеты в домашних условиях - 7 эффективных способов

Время от времени, глядя на себя в зеркало, мы решаем, что пора худеть. По мнению известного в нашей стране доктора-диетолога Алексея Ковалькова сбросить 4-5 килограммов не составит труда. Как похудеть без диеты в домашних условиях, спросите вы? Достаточно лишь ограничить себя в мучном и сладком, начать вести более активный образ жизни, и ваш вес потихоньку начнет уменьшаться.

А вот если объем талии у вас больше 90 см, то стоит задуматься о кардинальном снижении веса, так как речь идет уже об ожирении. И в данном случае простое ограничение некоторых продуктов и диеты могут не помочь, так как у людей с лишним весом, превышающим 15-20 кг, уже выработались определенные пищевые привычки.

Хотя стоит признать, что худеть сложно почти всем категориям людей, даже с весьма активной жизненной позицией.

И это понятно, кому хочется себя ограничивать, особенно когда вокруг столько соблазнов? Недавно в «TheHuffingtonPost» была опубликована интересная статья «7 CounterintuitiveWaysToLoseWeight» («Семь нелогичных способов похудеть») о том, как легче и наиболее результативно сбросить вес.

Давайте рассмотрим эти 7 способов похудеть без диет, предложенных в статье. Эти советы подойдут и тем, кому нужно освободиться всего от 3-5 кг, и тем, кто существенно полнее.

  1. Не прячьте еду от себя, а наоборот, закупите полезные, качественные продукты. Наполните холодильник хорошими, свежими и замороженными фруктами, ягодами и овощами, запаситесь как белочка орехами, купите свежие яйца. В общем, постарайтесь, чтобы под рукой у вас всегда были полезные продукты, которые станут для вас источником витаминов, микроэлементов, белков, жиров и  сложных углеводов. Если у вас есть привычка заедать негатив, разберитесь и с этой проблемой. Узнайте как победить зависимость от еды и попробуйте скорректировать свое привычное пищевое поведение.
  2. Готовьте из этих полезных продуктов вкусные красивые блюда для своего стройнеющего тела. Используйте сложные, а не простые углеводы, которые принесут насыщение и пользу организму. Это полисахариды: клетчатка, пектины, крахмалы, гликоген, они содержатся в бобовых, овощах, крупах, хлебе. А небольшое количество бананов, фиников, изюма быстро придадут вам энергии и помогут эффективно похудеть без диеты.
  3. Для того, чтобы похудеть без диеты в домашних условиях «TheHuffingtonPost» предлагает заняться силовыми тренировками, которые, по результатам исследований ученных Гарварда, весьма эффективны для наращивания и корректировки мышечного корсета и быстрее убирают жир в ненужных местах.
  4. Не стоит форсировать результат и использовать экстремальные способы, чтобы быстрее похудеть. Диетологи говорят, что после усиленных тренировок можно не только не сбросить вес, но и набрать больше, чем было до этого. Это происходит из-за того, что организм требует восстановления энергозатрат посредством поглощения большего количества калорий.
  5. Не стоит уменьшать суточную калорийность пищи ниже 1200 килокалорий. 1200 — это предельная норма, при меньшем потреблении калорий начинается или запасание организмом энергии впрок и замедление метаболизма. Возникает риск развития анорексии и других проблем со здоровьем, а это не то что нужно. Наша цель —  эффективно похудеть в домашних условиях и оздоровиться, а не ухудшить свое самочувствие.
  6. Не допускайте обезвоживания организма. Во время усиленных тренировок нужно пить по 1 литру воды каждый час. При составлении рациона используйте закон Парето 80:20, то есть 80% — полезная пища и 20% можно оставить на десерты или несанкционированные вкусности.
  7. Включите позитив, поднимите самооценку, снимите напряжение, радуйтесь каждому сброшенному (или не набранному) грамму, отправьтесь на шоппинг, любуйтесь собою в зеркале, даже если изменений еще нет.

Используя эти нехитрые советы для женщин вы сможете незаметно избавиться от нескольких лишних килограмм без особых усилий.

Однако если ваша цель не иначе как похудеть без диеты в домашних условиях более, чем на 5 кг, то свой рацион стоит планировать более дотошно. В этом случае все же стоит составить себе диету и завести дневник питания.

 Если похудеть все же не получается, обратитесь к врачу, для выяснения причин возникновения лишнего веса и трудностей возникших при похудении.

И еще несколько слов о принципе нейтрализации калорий

Худейте правильно с fordiets.ru

Рубрики

Источник: http://fordiets.ru/poxudenie/stati-o-poxudenii/kak-legko-i-prosto-poxudet-sposobov-poxudet-bez-diet.html

7 способов похудеть без диет | С верою в любовь

x

Check Also

Дата: 2016-04-21 / Автор поста: Антонюк Руслан Все привет на моем блоге ОЗОЖ. Сегодня статью пишу, в первую очередь, для себя. Потому, что у меня с этим проблема, и я …

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 …

Аллергия — не болезнь, это острая реакция иммунной системы на безвредные вещества, аллергены, которые содержатся в окружающей среде. Для борьбы с ними организм человека, предрасположенного к аллергии, начинает вырабатывать антитела. …

Лекарственные растения чаще всего применяются в форме водных экстрактов (настоев и отваров), спиртовых настоек и порошков. Обычно их готовят из высушенной травы, листьев, цветков или бутонов, плодов, семян, коры и …

Если попросить любого человека объяснить, что такое высокое артериальное (кровяное) давление, наверняка будет получен один из следующих вариантов ответа: «Это когда тяжело стучит сердце», «То, что чувствуете в ушах», «Это …

Роль йода в организме человека, симптомы нехватки и избытка йода, в каких продуктах содержится Йод является жизненно необходимым человеческому организму веществом. В узкоспециальных кругах йод называется микронутриентом. Биологическая роль йода …

Чем заменить сливочное масло, яйца и сахар в выпечке Домашние сладости, торты и пирожные обожают все, кто привык к маминым или бабушкиным кулинарным шедеврам. Но различные заболевания, связанные с нарушением …

Подчас мы тратим много сил и времени на поиск чудодейственных дорогостоящих лекарств, даже не подозревая о том, что истинное чудо исцеления – буквально у нас под ногами, надо только знать, …

Семечки подсолнуха: польза и вред, стоит ли семена подсолнечника жарить О пользе и вреде семян подсолнечника для здоровья рассуждают много, проводятся чуть ли баталии между фанатами и противниками подсолнечных семечек, …

Глава 7. Пищевые, биологически активные, технологические добавки и оценка их безопасности Пищевые добавки – природные или синтезированные вещества, преднамеренно вводимые в пищевые продукты с целью их сохранения и придания им …

«Доктор, нога подвернулась, помогите!» — с такими словами весьма часто, к сожалению, входят в кабинет врача. Это очень распространенная, мучительная и опасная травма. Подвертывания ноги в голеностопном суставе приводят не …

Для многих людей спорт, физические нагрузки, гимнастика, фитнес – это не пустые слова, а образ жизни. Истинные приверженцы активного образа жизни знают все не только о спорте, но и правильном …

Польза и вред чечевицы, чечевичная диета для похудения Нынче популярен здоровый образ жизни. А его непременный залог — правильное питание. А что может быть полезнее круп? Однако мало кто в …

Переход с обычной на ортопедическую подушку может быть неприятным и даже болезненным. Стоит ли игра свеч? Мы говорим – стоит! И с нами согласны ведущие мировые специалисты. Ортопедическая подушка – …

Читайте также:  7 советов о том, как сэкономить на гардеробе во время похудения

Секреты молодости: как правильно бороться с морщинами «Красота требует жертв» – в этом нас убеждают и глянцевые журналы, и чужие разводы, и собственные страхи. Можно ли сохранить молодость и привлекательность, …

Проблема формирования здорового образа жизни и укрепления здоровья учащихся становится приоритетным направлением развития образовательной системы современной школы. Процесс формирования здорового образа жизни подрастающего поколения до недавнего времени идентифицировался с физическим …

Конечно, к празднику надо готовиться заранее, а форму и вовсе хорошо бы поддерживать постоянно. Но зачем повторять банальности? Лучше заняться решением проблемы. Сразу скажем, что без медицинского обследования невозможно составить …

Грипп: признаки, первая помощь, профилактика осложнений Первые проявления такого широко распространенного во всем мире заболевания, как грипп, типичны для потенциально опасной инфекции, носителем которой является вирус. Грипп передается через верхние …

Источник: http://rk-ekvator.ru/zdorovaya-zhizn/7-sposobov-poxudet-bez-diet

7 способов похудеть без специальных упражнений и диеты

7 способов похудеть без специальных упражнений и диеты

Перестаньте считать калории! Существует другой, более простой и эффективный способ похудеть! Есть семь принципов, благодаря которым, если применить их на практике, вы будете терять вес! 

Сегодня у многих людей есть проблемы с ожирением фигуры. Многие из них очень много работают, чтобы избавиться от лишних килограммов. Иногда (скажем больше — очень часто), эти попытки заканчиваются неудачей.

Это обусловлено многими причинами, но наиболее важными из них является те, что они используют различные диеты найденные в интернете.

Такие диеты резко ограничивают потребление пищи и односторонние, не обеспечивают организм достаточным количеством питательных веществ которые необходимы для поддержания здорового тела.

Похудеть можно намного проще, легче и более удобным способом! Если вы один из тех, кто хочет похудеть, использование принципов, описанных в этой статье, на 100% может помочь вам в получении идеальной фигуры и избавиться от лишнего веса.
Давайте перейдем к принципам. Так каковы правила?

Правило 1 — Ешьте часто и понемногу

Идеальным было бы, если вы ели каждые три часа в течение дня. Необходимы три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови и ваш метаболизм будет работать на полную мощность.

Правило 2 — Ешьте завтрак

Вы не должны забывать о завтраке, потому что после прихода на работу будете голодными и — волей-неволей — вы начнёте искать что-то, чтобы поесть и вероятно сохраните, а то и добавите в весе, благлдаря конфетам, чипсам, коле и т.д. Это пищевой убийца!

Принцип 3 — Включите белки (протеины) в каждый приём пищи

Сжигать больше калорий (а, следовательно, худеть), когда мы едим белок, потому что наше тело, чтобы переварить его использует много энергии. При питании белком в течение длительного периода времени вы не чувствуете себя голодным , поскольку он больше перерабатывается вашим организмом.

Принцип 4 — Выберите принцип 80/20

Идея состоит в том, что вы едите 80% здоровой пищи. В то время как потребление 20% не обязательно здоровой пищи не должно приводить к набору лишнего веса.

Принцип 5 — пейте воду

Чтобы похудеть, нужно обязательно пить каждый день около 2 литров чистой негазированной воды. Я уже не говорю о кофе, соках или чае, который вы тоже можете пить. Важно, что вы пьете каждый день чистую воду.

Вода работает на ваш внешний вид так же, как она работает, когда вы убираете. Чистая вода помогает организму очистить ваше тело изнутри. Чистое тело является более эффективным и лучше работает.

Таким образом, вы теряете вес.

Принцип 6 — Наслаждайтесь вашей пищей

Обратите внимание на то наслаждаетесь ли вы едой. Позвольте себе наслаждаться едой сознательно. Это позволяет легко понять, что пища, которую вы едите насыщает вас. Таким образом, создательное наслаждение едой позволит вам сбросить вес.

Принцип 7 — Применение медитации для похудения

Этот принцип может вас удивить. Но сейчас все больше и больше людей убеждены, что использование медитации для похудения самый простой и очень эффективный способ, который поможет процессу похудения. Медитация помогает вам похудеть.

Когда вы расслаблены, вам легче себя «отпустить», больше не контролировать все вокруг вас.

Поэтому, позвольте своему телу выполнить на 100% своё предназначение, восстанавливать поврежденные клетки, избавляться от мусора или удалять избыток жира в организме.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2017/05/01/7-sposobov-pohudet/

7 способов похудеть без диет

Многие люди не выдерживают жестких диет и изнурительных тренировок, но есть 7 способов похудеть без диет. Некоторые аспекты жизни сильно влияют на человека.

Бешеный ритм жизни, кризис, проблемы, стрессы не позволяют хорошо выспаться и отдохнуть. А неправильный рацион приводит к расстройству пищевого поведения и ожирению.

В основном это происходит у женщин, так как они имеют сильную эмоциональную связь с едой.

Самым главным условием снижения веса, является спокойствие. Многие популярные диеты являются строгими, поэтому вызывают лишь негативные эмоции. Нужно постепенно изменить пищевые привычки. Некоторые трюки помогут сбросить лишние килограммы, не нарушая нормальную жизнь.

Физическая активность

Первым делом, необходимо увеличить физическую активность. Ежедневно рекомендуется заниматься в течение 30 минут. Такое время может выделить даже занятой человек. Если регулярно выполнять упражнения, то эффект будет заметен в ближайшее время. Большинство людей думают, что сжигают больше калорий, во время тренировок, чем на самом деле. Заниматься рекомендуется с умеренной интенсивностью.

Полноценный сон

Каждый человек должен обязательно спать в ночное время 8 часов. При этом необходимо выключить компьютер и телевизор, и при возможности другие электрические приборы.

Отдых

В течение дня нужно выделять время для того чтобы расслабиться. Это позволяет привести эмоции в порядок и предотвратить стресс. Для этого достаточно прогуляться на свежем воздухе, весело провести время с друзьями или отдохнуть в одиночестве.

Никаких возбуждающих напитков

Нужно забыть или строго ограничить потребление возбуждающих напитков: кофе, кола, черный чай и другие.

Небольшие порции

Необходимо строго следовать графику приема пищи. Лучше есть 5 раз в день, но небольшими порциями, так пища будет лучше усваиваться. Употреблять пищу рекомендуется каждые 4 часа. В качестве перекуса подойдет чай, йогурт, фрукты, орехи и другие.

Голод является инстинктом, который трудно сдерживать. В таком состоянии появляется риск употребить запрещенные продукты и нарушить план питания. Также нужно стараться не пропускать приемы пищи.

Тщательное пережевывание пищи

Пищу необходимо тщательно пережевывать. Если прием пищи происходит с друзьями  и знакомыми, то можно отвлекаться на разговоры, чтобы медленнее есть. Уже давно доказано, что желудок подает сигнал в мозг о насыщении через двадцать минут, после начала трапезы.

Успокаивающее питание

Чтобы избежать стресса, специалисты рекомендуют включить в свой рацион продукты, богатые магнием и триптофаном.

Эти простые 7 способов похудения без диет позволяют, без особых усилий, постепенно прийти в форму или поддерживать оптимальный вес.

Источник: https://poxudeyka.ru/7-sposobov-pohudet-bez-diet/

Как быстро и легко похудеть без диет в домашних условиях

Чтобы стать стройнее, совсем не обязательно мучить себя голодовками. Существует немало действенных способов похудеть без диет в домашних условиях. Используя один из приведенных ниже методов, вы получите впечатляющие результаты.

Не стоит начинать следовать всем советам сразу, так как резкие изменения плохо влияют на организм и психику. Начните с пункта, который кажется вам наиболее комфортным. Очень важно вырабатывать новые привычки постепенно и понимать, что жизнь не меняется в одночасье. Так что выбирайте и начинайте работать над собой.

Похудеть без диет в домашних условиях: 7 проверенных способов

  1. Трехразовое питание и два перекуса для похудения Если вы не завтракаете, и хотите похудеть без диет в домашних условиях, а на обед или ужин переедаете, то прием пищи три раза в день с двумя перекусами пойдет на пользу. Определите время для перекусов, чтобы не голодать между приемами пищи.

    Желательно не есть на ночь, так как это может не только нарушить сон, но и стать проблемой для пищеварительной системы. Если же вы совсем не можете уснуть от голода, то стакан кефира или молока спасет положение.

    Очень важно думать наперед и не попадать в ситуацию, когда вы очень голодны, но еще не знаете, что будете есть.

    Зачастую в таких случаях в ход идет все, что попадется под руку, чтобы хоть как-то утолить голод.

  2. Пить побольше воды Большинство людей даже не осознают, как легко привести организм к обезвоживанию. «Пить воду и худеть» звучит слишком просто. Но это действительно работает. Вода помогает снизить голод, потому как сигналы жажды и голода часто путаются мозгом. Когда вам в очередной раз хочется перекусить, вполне вероятно, что на самом деле вы просто хотите пить. Всегда держите неподалеку бутылку или стакан воды. Это очень полезная привычка.

    Выпивая воду, вы помогаете своему организму выводить токсины и поддерживать работу печени и почек. Кроме того, вы улучшаете пищеварение, а также состояние кожи и волос.

  3. Фитнес-трекер для похудения
    Информация о том, как много или как мало вы двигаетесь в течение дня, может мотивировать на большую активность. Современные фитнес-трекеры помогут похудеть без диет в домашних условиях, ведь они показывают количество шагов за день, сколько ступенек пройдено, и даже то, насколько хорошо вы спите ночью. По наглядным графикам можно легко оценивать свою активность. Так вы получаете удовлетворение от результатов и пытаетесь превзойти свои рекорды. Некоторые трекеры даже показывают статистику в виде горы, на которую вам нужно забраться. Таким образом, отслеживание дневной активности становится интересной игрой. 
  4. Меньше сахара 
    Отказаться от любимых вкусностей бывает нелегко. Многие диеты строго запрещают сахар. Однако категорически ограничивать себя в сладком может быть опасно. Запрет на одну конфету может обернуться компульсивным перееданием в будущем. Тогда вы съедите двадцать штук за раз и будете испытывать угрызения совести. Такие меры не приведут к гармонии с собой. Нужно всего лишь стараться как можно чаще заменять сладости фруктами или другой полезной едой. Велика вероятность, что позже сладкое уже не будет казаться таким вкусным.
  5. Пешие прогулки по часу в день
    Если вы просто начнете ходить по часу каждый день, то увидите, что вес достигнет своего естественного уровня очень скоро. Не обязательно идти быстро. Вы можете ходить в расслабленном темпе. Отправьтесь на прогулку в парке при солнечном свете для достижения наилучших результатов. В непогоду можно использовать беговую дорожку. Во время ходьбы слушайте аудиокниги или любимую музыку для наилучшего настроения.
  6. Как можно меньше фастфуда
    Трудно избавиться от привычки есть нездоровую еду, которая окружает нас каждый день. Такая пища не приносит питательной пользы и снижает активность. Приготовив еду самостоятельно, вы можете быть уверены, что в ней нет транс-жиров, гидрогенизированных масел, глутамата натрия и других ненужных ингредиентов. Отказываясь от фастфуда сейчас, вы делаете большой вклад в ваше здоровье. Тем более, это очень благотворно скажется фигуре.
  7. Больше мышц
    Мышцы весят намного больше жира, поэтому наращивание мышечной массы – действенный способ ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение дня. Когда в организме больше мышц, чем жира, вы худеете при том, что цифры на весах практически не меняются. Для определения точных данных используйте специальные весы, которые показывают процентное содержание жира в организме.
Читайте также:  Диета для бедер и ягодиц

Источник: http://www.lady-grace.com.ua/articles/kak-pohudet-bez-diet-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть без диет: 7 эффективных и дешевых способов

Кто из нас не мечтает выглядеть, как богиня, но не отказывать себе в любимой еде? Конечно, есть энтузиасты, получающие настоящий кайф от изнурительных тренировок и истинное наслаждение от бесконечного количества диет — диета -10 кг, диета -25 кг, обещающие снижение веса на 10 кг за 10 дней или на 25 кг за 25 дней; кремлевская, японская, кефирная, гречневая, яичная, белковая, диета Дюкана или Елены Малышевой… Каких только программ не изобрели диетологи и дилетанты, не говоря уже о чудо-продуктах для похудения — жидкий каштан, агар-агар, ягоды годжи, семена, лен. Но на самом деле «диетоманов», практикующих подобные методы снижения веса, гораздо меньше, чем кажется. Другое дело — девушки и мужчины, мечтающие похудеть, но особенно ради этого не перетруждаться. Именно для них HELLO.RU подобрал 7 эффективных и почти бесплатных способов держать себя в форме, доказывая, что похудение без диет — не миф, а реальность.

1. Сон

Чем больше спишь, тем меньше весишь — формула простая, но действенная. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит и вызывает желание «взбодриться» чашечкой кофе с сахаром, шоколадным батончиком или другим не слишком полезным для талии продуктом. Специалисты по сну или сомнологи посчитали, что полноценный сон поможет сбросить до 7 лишних килограммов в год.

Само собой, не нужно впадать в крайности, стараясь спать по 10 часов в день. Чтобы избежать лишнего веса, достаточно увеличить продолжительность сна на 20-30 минут. В большинстве случаев благоприятно влияет на фигуру и дневной сон. Он понижает уровень такого вещества, как кортизол, отвечающий за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения.

Дженнифер Лоуренс готовится ко сну в фильме «Люди Икс: Первый класс»

2. Правильная посуда

Казалось бы, как можно сбросить вес, поменяв в доме посуду? Но диетологи выяснили: если есть из маленьких тарелок небольшими столовыми приборами, можно уменьшить количество потребляемой пищи и чувствовать себя сытым.

В этом случае психологическое насыщение происходит быстрее, ведь наш мозг воспринимает подобные порции, как стандартные. Примечательно, что важен не только размер, но и цвет посуды.

Например, самым «неаппетитным» считается темно-синий цвет, а светлые тарелки, напротив, заставляют нас хотеть добавки.

Темная посуда уменьшит аппетит

3. Музыка

Британские исследователи из университета города Лестер опубликовали отчет о том, как музыка влияет на аппетит. Наслаждаться пищей и есть ее медленно, тщательнее пережевывая каждый кусочек, помогает классическая музыка, блюз и джаз.

Приятные мелодии повышают эффективность вкусовых ощущений, поэтому насыщение происходит быстрее.

Еще один способ уменьшить аппетит — громкая музыка, правда, она может и вовсе отбить желание попробовать что-то вкусненькое, что грозит несварением желудка. 

Классика и джаз помогут наслаждаться каждым кусочком и… худеть

4. Дневник питания

Иногда мы не замечаем маленьких слабостей, которые себе позволяем: на работе съели печенье, которым угостил начальник, в обед выпили бутылочку колы, а вечером в хорошей компании не отказали себе в бокале вина. Кажется, ничего криминального не совершили, а в итоге видим результат этих слабостей на бедрах и боках.

Чтобы каждый день быть в курсе своего рациона, ведите дневник питания. Следите за тем, что и когда вы едите и как выбор продукта зависит от вашего настроения. Обнаружив негативную тенденцию, вы сможете легче отказаться от вредных продуктов.

Почему бы, например, в порыве гнева не жевать каштан для похудения вместо того, чтобы «заедать» негатив шоколадными конфетами?

5. Обстановка

Психологи и диетологи уверены: иногда даже обстановка вашего личного пространства способствует набору лишних килограммов. Если ваш муж обожает выпечку, попросите его есть ее на работе, а не дома, чтобы не усиливать соблазн.

Если коллега оставляет блюдце с конфетами на столе, попросите его прятать сладости, дабы они вас не смущали.

Разместите на работе и дома мотиваторы — например, поставьте в качестве заставки на рабочий стол фотографию вашего стройного кумира, а дома повесьте на видном месте любимое платье, из которого выросли «благодаря» все тем же конфетам.

Оставляйте на видном месте только полезные продукты

6. Развлечения

Чтобы похудеть, нужно чаще находиться в хорошем настроении. Где бы вы ни были — на работе, в спортзале, дома или где-то еще — стремитесь получать от жизни удовольствие. Японские ученые выяснили, что люди, которые занимаются спортом добровольно, добиваются гораздо больших результатов, чем те, которые ходят в фитнес-клуб «из-под палки».

Дело в том, что хорошее настроение и удовольствие от любимого дела способствуют синтезу эндорфинов, а они, в свою очередь, запускают процесс похудения. Если при всем желании спорт не вызывает у вас позитивных эмоций, найдите альтернативу.

Например, посещайте выставки и музеи, гуляйте по неизведанным улицам города — двигайтесь, но без хот-дога в руке.

Хайди Клум и Миранда Керр на пробежке

7. Процедуры

Раз мы говорим об эффективных и малозатратных способах сбросить вес без диет и изнурительных тренировок, нельзя не упомянуть о похудении в домашних условиях. Существует великое множество процедур, которые обойдутся вам в разы дешевле салонных.

Например, обертывания с использованием меда, водорослей или косметической глины. Особенно приятными, но чуть менее бюджетными, станут шоколадные обертывания.

Рецепт прост: растопите плитку черного шоколада на водяной бане, добавьте полстакана молока и несколько капель эфирного масла грейпфрута.

Хорошо перемешав и чуть остудив полученную смесь, нанесите ее на проблемные зоны толстым слоем, оберните пищевой пленкой и накройте теплым одеялом на 20 минут. Затем смойте и увлажните кожу лосьоном. Повторяйте раз в две недели, и эффективное похудение обеспечено!

Обертывания — эффективный и дешевый рецепт стройности

Источник: https://clasnivesty.com.ua/poxudenie/kak-poxudet-bez-diet-7-effektivnyx-i-deshevyx-sposobov.html

Ошибка 404

Запрашиваемая Вами страница не найдена.
Возможно Вы найдете её на нашей карте сайта:

Notice: Undefined offset: 562 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 563 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 564 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 565 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 566 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 567 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 568 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 569 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 570 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 571 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 572 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 573 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 574 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 575 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 576 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 577 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 578 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 579 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Notice: Undefined offset: 580 in /var/www/vhosts/health-rising.kz/httpdocs/cms/public/objects.php on line 304

Источник: http://www.health-rising.kz/ru/news/606-7_sposobov_pohudet_bez_dijet/

Ссылка на основную публикацию