7 советов о том, как сохранить красивую фигуру во время похудения

7 советов о том, как сохранить красивую фигуру во время похудения

Практически все люди хотят быть молодыми и красивыми, однако, не у всех может получиться даже в молодости сохранить стройную и красивую фигуру.

Возможно, полнота связана с гормональным развитием или рождением детей, однако очень часто можно заметить, что данная проблема затрагивает и молодежь. Откладывать уход за своей фигурой в долгий ящик нельзя.

Вы спрашиваете о том, как сохранить фигуру надолго? Для этого вам достаточно соблюсти три основных правила.

Правильная еда — залог стройной фигуры

Самое первое и наиболее главное правило: наше тело есть отображением того, что мы едим. Исходя из этого, вам нужно будет исключить из своего рациона все, что может помешать вам быть красивыми.

Как правило, в этот список будет входить вся жирная, очень соленая и сладкая еда, фаст-фуд. Отказ от нее считается для многих очень трудным.

Однако именно он поможет вам решить во многой степени проблему того, как сохранить хорошую фигуру.

Еще с раннего возраста советуем приучить своих детей или себя к ежедневному употреблению фруктов и овощей. На первый взгляд, это кажется невыполнимым, однако привыкнуть к такому рациону легко.

Никто при этом не запрещает употреблять мясные продукты, однако делать это нужно с умом. Старайтесь избегать слишком жирного мяса, так как именно жир способствует накоплению в вашем организме лишнего веса.

Наиболее полезным считается мясо говядины, курицы и морской рыбы, употреблять которое мы советуем в первой половине дня.

Прием пищи вовремя

Очень важным считается, помимо набора продуктов, также и режим питания. Данного правила строго придерживаются восточные люди. Наиболее благоприятным временем, когда пищеварительные органы работают на всю мощь, считается, по их мнению, утро и день, при этом вечер для них – это время работы для других органов. Исходя из этого правила:

  • завтракать можно плотно, иногда даже два раза;
  • в обед порция должна несколько уменьшиться;
  • лучше всего последний прием пищи осуществлять не позже 19 часов, при этом наилучшим временем для ужина считается 18 часов.

Если есть сильно хочется на ночь, то попробуйте выпить обезжиренный йогурт или съесть творог, пожевать яблоко.

Движение

Сохранить фигуру во время беременности мало кому удается, однако после рождения ребенка это сделать будет намного проще. Вопрос о том, как сохранить фигуру после родов, можно разрешить полностью с помощью третьего правила, а именно с помощью движения. Например, ничего вам не помешает во время прогулки со своим ребенком пройти пешком пару километров.

Советуем также поход на работу, учебу или в магазин осуществлять исключительно пешком. Также попытайтесь отказаться от лифта и ходить на седьмой и выше этажи только пешком. Трудно? Через несколько недель вы даже не будете замечать, что проделываете это с удивительной легкостью.

Если у вас нет достаточно времени на все это, то другой альтернативой будут занятия фитнесом и тренировками в зале. Благодаря многочисленным урокам в Интернете это делать сегодня намного проще.

В выходные дни старайтесь также больше времени проводить на прогулках и чаще осуществлять вылазки на природу.

Все эти три правила со временем войдут в привычку, соответственно, вы заметите, что фигура у вас значительно улучшилась.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/uluchshenie-i-sohranenie-zdorovja/kak-sohranit-figuru

Возраст и вес, как сохранить фигуру?

Со временем мы становимся более рассудительными, тактичными и приятными в общении, умеем подать себя и произвести нужное впечатление. Но, к сожалению, возраст прибавляет не только житейской мудрости, но и досадных складок на талии. А так хочется, чтобы внешний облик не выдавал паспортных данных. Только мало кому удаётся носить один и тот же размер одежды в 20, 30, 40 и 50 лет.

Всему виной обменные процессы, происходящие в организме и так влияющие на нашу внешность. Железы внутренней секреции по-разному работают в разные годы жизни человека.

В детском возрасте гипофиз активно продуцирует гормон роста (соматотропин) без которого невозможны рост и развитие тела человека. Повышенная продукция гормона роста стимулирует жировой обмен.

К 25 годам, к окончанию периода роста, выработка гормона роста постепенно снижается. Сниженная активность гипофиза приводит к накапливанию в организме жира.

С началом полового созревания организм резко преображается, а девочки превращаются в девушек. Фигуры приобретают изящные очертания: тонкие талии, стройные ноги и красивую грудь. И, как правило, никаких свисающих животов и толстых поп. Именно так действуют половые гормоны.

С возрастом активность щитовидной железы и половых желез постепенно снижается, что ведет к уменьшению интенсивности обмена веществ и, соответственно, прибавке в весе. Активность надпочечников наоборот повышается, а это имеет свои плюсы и минусы.

Плюс — гормоны надпочечников (кортикостероиды) обладают сильнейшей противовоспалительной активностью, поэтому в среднем возрасте мы меньше болеем простудными и воспалительными заболеваниями.

Минус — тело человека не только набирает вес, но и меняется его структура: увеличивается лицо, толстеет шея, исчезает талия, вырастает животик, руки и ноги становятся толще.

И уж очень тяжело приходится нашему организму в предклимактерический период и в период климакса. Доказано, что половые гормоны у женщин в этот период могут накапливаться в жировой ткани, чем объясняется значительная прибавка в весе.

С гормонами спорить трудно, но можно и нужно, так как их активность подвластна всё же нервной системе. А это значит, что наши мысли и желания управляют нами, и только от нас зависит, какими нам быть в среднем возрасте.

Не зря еще наши прабабушки говорили: «Береги здоровье смолоду!», они и без медицинских изысканий понимали, что чем раньше начать заботиться о своем организме, тем проще будет скорректировать гормональные изменения среднего возраста, в том числе и прибавку в весе.

Как сохранить фигуру?

9 способов уберечь себя от излишней полноты.

Жирок не появляется сам по себе, а значит нельзя сильно поправиться, если есть умеренно. Но даже у худышек наступает время, когда приходится задуматься, сколько и чего есть.

Способ №1. Проявлять умеренность в еде. Именно чувство лёгкого голода может стать прекрасным индикатором вашего самоконтроля. Конечно, это чувство не из приятных, но именно в это время вы худеете, а организм активно использует свои жировые ресурсы. Ограничивая себя, вам не придётся носить разбаловавшийся животик в руках.

Методик обуздания аппетита множество. И если не хочется мучить себя моно-диетами, вполне подойдет полу-диета, когда есть можно всё, но по половине привычной порции.

Если есть медленно, то можно насытиться меньшим количеством пищи. Один – два раза в неделю стоит устраивать разгрузочные дни (на яблоках, кефире или гречке). Хорошо устраивать такие дни в среды и в пятницы.

Аппетит хорошо перебивается крепким чаем (чёрным или зелёным) с 1-2 ложками мёда, который даёт энергетическую зарядку организму.

Нужно стараться не есть на ночь, после 18-19 часов.

Обязательно завтракайте и исключите многочисленные перекусы. Одна чашка кофе в 10-11 часов в офисе или дома активизирует обмен веществ, поднимет тонус и улучшит настроение.

Способ №2. Выбирайте низкокалорийные и белковые продукты.

Морепродукты, содержащие йод, поддержат функцию щитовидной железы, будет полезна и йодированная соль, но добавлять ее лучше в холодную пищу, так как йод при варке испаряется, он относится к легколетучим галогенам.

Продукты, богатые кальцием, хорошо влияют на деятельность щитовидной и паращитовидной желез: укрепляют кости, зубы, помогают сохранить стройность, придают походке лёгкость, делают крепкими ногти и волосы.

Бобовые, грибы, капуста и рябина разгрузят и, возможно, продлят действие яичников, пополнят организм недостающими эстрогенами.

Не перегружайте поджелудочную железу, ограничьте потребление сладкого, жирного и алкоголя, а сахар замените мёдом.

В небольших количествах будут полезны растения — афродизиаки – как средства, повышающие половую потенцию (женьшень, золотой корень, некоторые восточные пряности).

Способ №3. На помощь приходит гомеопатия – препараты, которые в малых, безопасных дозах поддерживают и регулируют гормональный обмен. Например, «Цимицифуга» — аналог женских гормонов (эстрогенов), именно его часто назначают женщинам в период климакса.

Помните, что фармацевтические гормональные препараты, в отличие от гомеопатических, следует принимать под строгим контролем врача, так как они имеют много побочных эффектов и индивидуальных противопоказаний.

Способ №4. Принимайте витамины и микроэлементы, это положительно скажется на всех системах вашего организма, в том числе и на гормональном фоне.

Способ №5. Одна из проблем среднего возраста — запоры и нерегулярный стул. При наличии такой проблемы стоит включить в рацион кисломолочные продукты, чернослив, свёклу, фрукты и овощи для регулярного очищения организма.

В идеале, стул должен быть ежедневно в одно и то же время суток. Если питание не помогает, проверьте функцию щитовидной железы, так как при патологическом понижении её активности возникают запоры, отёки и значительная прибавка в весе.

Способ №6. Не позволяйте гормонам стресса разрушать ваш организм! Научитесь смотреть на мир глазами оптимиста.

Способ №7. Умеренные физические нагрузки показаны в любом возрасте.

Способ №8. Регулярная и полноценная сексуальная жизнь — залог здоровья, красоты и хорошего настроения каждой женщины.

Способ №9. Не допускайте значительной прибавки в весе, так как, достигнув определённого размера, жировые клетки начинают делиться, и их становится все больше, именно поэтому очень трудно похудеть при достаточно большом лишнем весе.

И последнее правило – заботьтесь о себе систематически, а не раз от раза и будьте требовательны к себе.

Читайте также:  Диета молокочай

Романчукевич Татьяна
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/beauty/beauty207.html

Как сохранить хорошую фигуру?

В современном обществе внешность женщины имеет довольно большое значение. Чтобы добиться успеха, сегодня нужно иметь не только привлекательное лицо, но и хорошую фигуру. Часто обладательницы осиной талии не могут сохранить свой внешний вид, поэтому со временем набирают лишний вес. Чтобы такого не случилось, нужно придерживаться простых советов и некоторых правил.

Часто привести в порядок тело помогают занятия йогой, плавание, активный отдых. Но большое значение нужно уделять питанию.

Как правильно питаться, чтобы сохранить фигуру

Нельзя голодать. Если организм будет испытывать чувство голода, он начнет делать жировые запасы после каждого приема пищи. Поэтому лучше есть чаще, до 6 раз в день.

Порции, конечно же, должны быть небольшими. Однако устраивать разгрузочные дни раз в неделю очень даже полезно.

Если запланирован поход на праздник, то обязательно нужно поесть заранее, чтобы не употреблять слишком калорийные закуски или, придя домой, не набрасываться на еду.

Не стоит употреблять пищу за 3-4 часа до сна, поскольку она в это время плохо усваивается. Ужин должен быть легким и содержать белковые продукты. Все жирное и калорийное можно оставить на завтрак, когда обмен веществ самый быстрый. Следует помнить, что мясо и рыбу не сочетают с крахмалом. Эти продукты употребляют со свежими овощами или хотя бы со злаками.

Каждый день обязательно есть свежие овощи и фрукты. Но не стоит делать из них салаты с майонезом. Для заправки используйте подсолнечное или оливковое масло, йогурт или лимонный сок.

Необходимо сделать здоровый образ жизни правилом и придерживаться ему. Отказаться от жирных, жареных и чрезмерно сладких блюд, поскольку они негативно влияют не только на фигуру, но и на общее состояние вашего здоровья. Следует полностью забыть про перекусы и полуфабрикаты и прочий фастфуд. По возможности нужно отдавать предпочтение только натуральным продуктам.

Физкультура и гимнастика для хорошей фигуры

Большое значение имеют физические нагрузки. Аквааэробика, занятия по которой оптимально проводить 2-3 раза в неделю, позволит привести тело в тонус, а также избавиться от лишних сантиметров на талии.

Любая гимнастика отлично укрепляет тело, подтягивает мышцы и кожу. Следует уделять физической активности достаточно внимания, но не перегружаться. Отдых имеет большое значение, т.к.

дает возможность организму восстановить силы и адаптироваться.

Для того, чтобы сохранить фигуру, нужно потреблять меньше энергии, чем расходуется на протяжении дня.

Если нет возможности посещать спортивные клубы или фитнес-центры, то можно с успехом заниматься и дома.

Следует приобрести элементарный спортивный инвентарь (хула-хуп, гантели, скакалка) и выполнять упражнения, направленные на тренировку мышц и стимуляцию сердечнососудистой системы.

Постоянные умеренные тренировки позволят ощутить легкость в теле, устранят чувство слабости и недомогания. Будьте красивы!

Источник: http://4women.su/2012/11/21/kak-soxranit-xoroshuyu-figuru.html

Как сохранить фигуру, удержать вес после диеты?

Итак, в результате какой-либо диеты у вас получилось сбросить ненужные килограммы. И, конечно же, возникает вопрос: «Что надо сделать для того, чтобы снова не набрать лишнего веса, а желаемая фигура надолго сохранилась? » Ведь самое сложное в похудении — это сохранить результат успешно проведенной диеты. Не зря же столько сил, времени и нервов было потрачено!

По статистике более 50 процентов женщин, которые похудели в результате диеты, после ее завершения снова набирают вес, причем еще в большем количестве.

На одном конгрессе, посвященном проблеме лишнего веса и проходившем в Европе, профессор Майкл Розенбаум вместе со своими коллегами из университета в Денвере установил, что успешно похудевшим мужчинам и женщинам необходимо впоследствии употреблять примерно на 20-24 процента меньше калорий в день по сравнению с обычным их количеством.

Как сохранить фигуру после диеты? Совет Майкла Розенбаума

Чтобы ваши расчеты были верны, перед тем, как сесть на диету, подсчитайте, сколько калорий вы съедаете в день. А уже после проведенной диеты уменьшите количество потребляемых калорий примерно на 20-24 процента. Это значит, что если вы до диеты употребляли по 2000 калорий ежедневно без прибавки веса, то после вы должны съедать примерно по 1800 калорий.

Ешьте больше растительной пищи, отварного мяса и рыбы. Избегайте мучного, сладкого и соленого. Следите за количеством потребляемой жидкости: в сутки вы должны выпивать примерно полтора-два литра воды.

Помните, что большое количество поваренной соли в сочетании с водой способствует возникновению отеков, что сказывается не только на фигуре, но и на сосудах и сердце.

Если же вы не можете жить без тортиков и жирного, то начните ходить в фитнес-зал или найдите себе спорт, который пришелся бы вам по душе – например, скалолазание, горные лыжи или просто бег в чистом лесу.

Узнайте, как удержать вес после диеты

Наверняка эта диета у вас — не первая, и наверно, как вы думаете, будет не последней. Как же сохранить вес? Если выше мы советовали вам ограничить количество употребляемых калорий, то теперь расскажем вам и о другом способе. Вполне возможно, что для кого-то он будет проще. Измените свою жизнь! Займитесь спортом.

Конечно же, без фанатизма, ибо всякое занятие может надоесть. И не думайте, что спорт — это только беговые лыжи или скучный бег по городу (кстати бег по асфальту вреден для позвоночника) .

Спорт — это ещё плавание, альпинизм, верховая езда, горные лыжи и сноуборд, норвежская ходьба (очень полезна для сердца) , скалолазание, горный велосипед.

Все зависит полностью от вас. Заботьтесь не только о своей фигуре и красоте, но еще и о своем здоровье.

Много гуляйте и дышите чистым воздухом! Ведь здоровый человек всегда будет и стройным, и красивым!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-sohranit-figuru-uderjat-ves-posle-dietyi-

Как сохранить фигуру после диеты

Как сохранить фигуру после диеты

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Диета завершилась, вы достигли своего идеального веса! Как же не допустить возврата к прежним пышным формам?

Как уже известно, в большинстве случаев, «удержать вес» и сохранить фигуру после диеты не так просто. Чаще всего, женщины и девушки, руководствуясь общепринятыми параметрами красоты 90-60-90, сбросив избыточную массу, стремятся к «идеальной фигуре». И не достигнув этого, огорчаются, не редко заедая «горе». Так, как сохранить же «удержать вес» после диеты?

Ведь организм не разделяет наших взглядов на красоту, и «думает», что все те килограммы, которые с таким трудом были сброшены, были совсем не лишними, и их необходимо вернуть! Такова наша физиология. Организм стремится поддерживать относительное постоянство динамического химического состава, постоянную температуру тела, регулирует состав крови, лимфы … (Это явление называется — гомеостаз).

Физиология тела также обеспечивает поддержание определенного количества жира. В конечном счете, если мы тратим эти жировые клетки, которые организм считает неприкосновенным резервом, он должен максимально тщательно использовать поступающие питательные вещества для создания новых жировых отложений, или уменьшает скорость обмена веществ, тем самым экономя энергию.

Так, стоит ли худеть?

Действительно ли вашему организму были нужны лишние килограммы, которые вы так настойчиво сбрасывали. И как помочь организму привыкнуть к тому, что избыточный жир вовсе не входит в идеальную концепцию здорового тела. И как питаться, чтобы сохранить желаемый вес в течение длительного времени?

Одним из самых лучших способов сохранения фигуры после похудения является вариант, построенный на правиле «правильной тарелки». Особенность такого способа состоит в том, что вы можете есть любую пищу, но, естественно, по определенным правилам.

Для этого выберите нужную, правильную тарелку, диаметр которой составляет 25 см. Эту тарелку условно разделите на части. Одну половину оставьте для фруктов, овощей, одну четверть – для белковой пищи, оставшуюся часть для сложных углеводов.

И помните, что это правило должно соблюдаться во время каждого приема пищи.

Преимущества данного способа:

Нет необходимости считать калории и рассчитать необходимое количество витаминов, белков, минералов, пищевых волокон и т.д.

Вы получаете здоровое и сбалансированное питание в необходимом количестве.

У вас есть возможность быть абсолютно свободным в выборе еды и есть то, что вам нравится, но помните, единственное ограничение — «правильная тарелка».

И самое главное, вы не должны держать свое тело в ежовых рукавицах голода и постоянно ограничивать себя.

Конечно, первое время трудно постоянно ограничивать себя в количестве еды. Сложный период стабилизации веса длится обычно дольше, чем большинство диет и все это время, вам будет хотеться съесть больше. Но со временем, вы заметите, что ваш организм принял не только новую физическую форму, но и оставил затею во что бы то ни стало вернуть утраченные килограммы.

В некоторых случаях вам могут помочь средства, снижающие аппетит. А также специальные препараты для похудения, которые изготавливаются из натуральных овощей и белковых компонентов.

Среди этих компонентов часто используется целлюлозау, пектин, фукус, гуарана, хром, хитозан и т.д. Эти препараты «снижают желание» есть сладости, они также нормализуют аппетит и помогает не набрать вес после диеты, не нарушая вкуса.

Но в любом случае, прежде чем прибегать к помощи подобных лекарственных средств, проконсультируйтесь с доктором.

Вы должны отдавать себе отчет в том, что специальные препараты для похудения не являются панацеей. Вам придется приложить некоторые усилия, например, уговорить себя больше двигаться, выполнять физические упражнения, особенно если у вас сидячая работа.

Читайте также:  Лошадиная сила

Вопросы читателей

Здравствуйте! Как убрать лишний вес (в основном внизу живота) не теряя мышечную массу 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Как убрать лишний вес (в основном внизу живота) не теряя мышечную массу?

Посмотреть ответ

  • Включите в свой рацион только вареные, вареные или приготовленные на гриле блюда. Постарайтесь как можно меньше есть жареного мяса, рыбы и овощей.
  • Помните — никаких добавок! Даже если вам будут предлагать дополнить вкусовые качества подаваемого блюда какими-то соусами, твердо ответьте «Нет».
  • Откажитесь от спиртного — алкоголь только усиливает аппетит. Можно пить только сухие вина, они хороши для пищеварения и обмена веществ. Но помните, всего должно быть в меру.
  • Попробуйте принимать в пищу в основном органические продукты. Чтобы быть уверенным, что к выбранной пище не добавлены различные усилители вкуса, готовьте сами.
  • В период авитаминоза (зимой и ранней весной) нужно принимать комплекс витаминов. Когда ваша диета бедна витаминами А, С, Е и минералы, Ca, Cr, I, K, Mg не лишним будет принимать витамины.
  • Очень важно не есть во время просмотра телевизора или чтения. Старайтесь есть медленно, полностью настроиться на процесс приема пищи. Только в этом случае вы сможете почувствовать сытость, не злоупотребляя избыточным количеством.

Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-61998-kak-sohranit-figuru-posle-diety/

Как сохранить кожу красивой и упругой при похудении?

Оцените статью:(Оценок нет)
Загрузка…

Очень часто, чрезмерно увлекшись идеей стремительного избавления от ненавистных килограммов, мы забываем задать себе вопрос, каким образом этот процесс отобразится на состоянии кожи.

Как результат – увядшая и дряблая кожа лица и тела, появляется второй подбородок, растяжки, морщины, целлюлит. В общем зрелище весьма печальное. И отражение новой фигуры в зеркале уже так не радует, как предполагалось изначально…

А ведь чем старше становится женщина, тем ярче видны возрастные изменения после похудания, особенно если пришлось избавиться от 10 и более килограммов. Тогда возникает вопрос, стоит ли новая фигура таких жертв? Ответ очень прост: если худеть правильно, то «трансформации» с кожей можно свести к минимуму.

Худейте медленно

Все вышеперечисленные проблемы с кожей являются результатом экспресс-диет и неконтролируемого голодания. Старайтесь питаться правильно, остановите свой выбор на диете, допускающей употребление и углеводов, и белков, и жиров.

Именно благодаря употреблению в пищу последних наша кожа становится эластичной и упругой. Поэтому не убирайте резко из своего рациона орехи, растительные масла, рыбу. Возможно, стоит просто уменьшить объемы порций.

Кроме того, именно жесткие диеты блокируют нормальную работу сальных желез, в результате чего через некоторое время наше тело начнут «украшать» акне и прыщи. Уж лучше худеть медленно, но сводя к минимуму риск возникновения подобных проблем.

Контролируйте свой вес и старайтесь сбрасывать не более 500-700 граммов в неделю.

Балуйте свою кожу контрастным душем

Поддерживать тонус кожи лица хорошо помогает ежедневное протирание замороженным отваром трав (ромашки, мяты). Не забывайте о необходимости постоянно увлажнять кожу. Делать это можно как в салоне, так и в домашних условиях.

Наиболее действенными в этом случае является кофейное обертывание для похудения. Также очень полезны медовые, глиняные, водорослевые обертывания.

Применение скрабов (медового, кофейного, из персиковых косточек), питательные и увлажняющие кремы для тела как покупные, так и приготовленные самостоятельно.

Сочетайте правильное питание с физическими нагрузками

Наиболее опасными «врагами» обвисшей кожи являются плавание, аквааэробика, пилатес, бодифлекс. Такие нагрузки, если заниматься ими систематически и правильно, способствуют ускорению метаболизма, а следовательно — избавлению от лишнего веса, а также за счет равномерной нагрузки на разные виды мышц кожа сохраняет упругий вид.

Не забывайте о соблюдении водного баланса

Обезвоженный верхний слой имеет тусклый и увядающий вид. Многие из нас за несколько дней до контрольного взвешивания стараются как можно меньше употреблять жидкости, опасаясь увидеть устрашающие цифры на весах. Это неправильно. Именно вода способствует избавлению из организма накопившихся токсинов и шлаков, а, значит, и кожа будет иметь более свежий и здоровый вид.

Красивая подтянутая фигура и ухоженная кожа — понятия совместимые. Реализовать это на практике, имея большое желание и силу воли, совсем нетрудно. Добивайтесь поставленной цели, и ваши старания не останутся незамеченными!

Видео к статье

Источник: https://www.la-woman.ru/kak-soxranit-kozhu-krasivoj-i-uprugoj-pri-poxudenii/

Вернуть фигуру, сохранить лицо: как похудеть и не обзавестись морщинами

Вернуть фигуру, сохранить лицо: как похудеть и не обзавестись морщинами

Худеть нельзя поправиться — где в этом предложении ставить запятую? Это большой вопрос в том случае, если вы достигли возраста, скажем, 45 лет и мечтаете избавиться от лишнего веса, но не хотите получить в придачу к стройной фигуре поплывший овал лица и десяток новых морщин. Попробуем разобраться, как убить двух зайцев: и постройнеть, и сохранить свежесть кожи.

  • Ольга Картункова, 38 летОльга Картункова на своем примере доказывает, что избавление от лишних килограммов по своему эффекту сравнимо с пластикой

Катрин Денев как-то сказала: «В определенном возрасте женщине приходится выбирать — либо лицо, либо фигура». И правда — проблема такого выбора рано или поздно встает перед каждой из нас.

Говорят, что вечно юная Светлана Бондарчук, переступив 40-летний рубеж, решила набрать несколько килограммов именно ради сохранения моложавого вида. И это сработало: лицо 47-летней Светланы сегодня действительно выглядит феноменально свежо и при этом абсолютно естественно.

Но Бондарчук-то даже с набранными кило осталась стройна как лань. А что делать, если вам ну очень нужно, наоборот, сбросить вес, а терять лицо не хочется?

Французский косметолог Жан-Луи Себа, работавший с Синди Кроуфорд и многими другими звездами, считает, что главное — найти свой идеальный вес и придерживаться его.

Актуальнее всего эта рекомендация для тех, кто рожал. «Самое ужасное, что вы можете сделать, особенно после родов — это постоянно то поправляться, то худеть.

Имейте в виду: от перепадов веса на лице будут образовываться морщины».

Итак, главное — найти свой идеальный вес и без лишних метаний его поддерживать.

Откуда уплывает жир

«Когда вы худеете, вес не может уходить только с живота или только с бедер — он тает равномерно: худеют и лицо, и руки, и ноги, — говорит известный врач-косметолог, специалист по антивозрастной медицине доктор Дэниэл Систер в своем комментарии британской газете The Telegraph. — Причем чем старше женщина, тем ярче выражается следующая закономерность: сначала жир уходит с лица, потом — с тела».

Быстрое похудение после сорока особенно фатально: в результате практически мгновенно западают скулы и прорисовываются носогубные складки. Диетами в стиле йо-йо (то есть то полнея, то опять худея) вы только усугубите проблему.

Поэтому первое правило простое: найти тот вес, который вам будет легко поддерживать. Не самый маленький, что у вас был, а именно комфортный. «В этом заключается один из моих секретов красоты, — говорит Синди Кроуфорд.

— Я нашла вес, из которого не «выпадаю», то набирая, то теряя злосчастные пять килограммов. Мне легко поддерживать статус кво. Благодаря этому моя кожа не испытывает перегрузок, ее эластичность не страдает». Однако до этой желаемой цифры нужно сперва добраться.

И лучше в этом вопросе не спешить – сейчас поймете, почему.

Худеем медленно

Диетологи сходятся во мнении: правильное похудение без стресса для кожи — медленное. «Старайтесь сбрасывать не более одного килограмма в неделю, — говорит известный эксперт-нутриционист Амелия Фрир. — Быстрое сжигание жира не доведет до добра.

Очень многие мои клиенты жалуются на то, что им никогда не удавалось удерживать желаемый вес. А все потому, что они просто не находили ту комфортную отметку, при которой не приходится из кожи вон лезть, чтобы ее поддерживать».

С западным экспертом согласна и Александра Чупракова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Естественное похудение без насилия над организмом подразумевает потерю не более чем полутора килограммов в неделю.

Даже если избыточного веса немало, такой режим будет эффективным, а морщины не появятся. Ни в коем случае не морите себя голодом. Идеальное решение: вместе с похудением заниматься спортом, гимнастикой для лица и, по возможности, добавить массаж».

Александра Чупракова

Не стоит резко урезать свой рацион: для начала откажитесь от молочных продуктов и выпечки из белой муки. Когда появятся первые результаты, действуйте дальше: постепенно исключайте из меню сладкое, картофель и переходите на овощи в сочетании с белковыми продуктами.

Как тренироваться

То, что тренироваться нужно обязательно, не вызывает сомнений. Если вы еще не начали этого делать, срочно исправляйтесь, потому что последние исследования ученых канадского университета МакМастера доказывают, что все виды фитнеса эффективно замедляют старение. Вот только тренироваться нужно с умом.

Если в качестве нагрузки вы выбираете бег, учтите, что его лучше дозировать и сочетать с другими видами тренировок.

Кстати, единого мнения по этому поводу не существует даже в среде специалистов: известный британский тренер Ли Маллинз, который работает с Рози Хантингтон-Уайтли и Крессидой Бонас, уверен, что бег способен спровоцировать потерю не только жировой ткани, но и мышечной — именно поэтому он рекомендует сочетать его с йогой и силовыми тренировками.

Александра Чупракова придерживается другой точки зрения: «Приоритетной тренировкой для похудения я, безусловно, считаю бег — это кардиотренировка, способствующая активному движению крови в сосудах. Она не позволяет накапливаться на стенках сосудов опасным жировым отложениям.

Регулярные пробежки защищают человека от атеросклероза, замедляют процессы старения в организме. Некоторые считают, что бег может стать причиной обвисания кожи лица из-за тряски. Это не так.

Бег, напротив, вызывает своеобразный вибрационный массаж мышц и кожи лица, который даже полезен».

Читайте также:  Диета елены малышевой

Однако эксперт не ограничивает нас только бегом: «В список тренировок обязательно нужно включать аэробику, быструю ходьбу, а также силовые — работу со штангой, гантелями, амортизатором и функциональные тренировки. По желанию можно добавить йогу и пилатес. Набор занятий индивидуален и зависит от состояния здоровья каждого человека и его целей».

Что есть

Во время процесса похудения кожу необходимо поддержать изнутри, и для этого в рацион стоит ввести правильные продукты. Основная задача — стимулировать выработку коллагена в клетках, а значит, нужно употреблять больше той еды, которая этому способствует.

«Лучшее, что вы можете дать своей коже, это полезные жиры и вода, — говорит Фрир. — Наряду с большим количеством жидкости добавьте в свой рацион жирную рыбу, авокадо, кокосовое масло, орехи».

Особенно хорошо, по мнению диетолога, поддерживают выработку коллагена темно-зеленые овощи — вводите их в свое меню как можно больше.

Аппараты и филлеры

Если избежать провисания кожи в результате похудения не удалось, спасут филлеры.

Британский косметолог Рави Джейн говорит: «Филлеры на основе гиалуроновой кислоты способны эффективно восстановить объемы лица и заместить собой потерянный жир».

Однако помните, что при склонности к отечности, инъекциями злоупотреблять не стоит — они могут лишь усугубить проблему. Из аппаратных методик доктор Джейн советует радиочастотный лифтинг как наиболее эффективный метод подтяжки овала лица и шеи.

Источник: http://www.woman.ru/beauty/body/article/185953/

Как похудеть и при этом сохранить красивый рельеф тела?

Как похудеть в домашних условиях и при этом не выглядеть тощей, а наоборот иметь красивое подтянутое тело и рельеф мышц?Ответ на этот вопрос довольно предсказуем и прост: во-первых, нужно правильно питаться, это 70% успеха, а во-вторых, правильно тренироваться.

Сейчас  я расскажу, как похудеть в домашних условиях и  добиться желаемого результата всего за месяц тренировок и сбалансированного режима питания!

Итак, начнем с питания.  Для наглядного примера я привожу один из примеров моего рациона питания:

Завтрак (7-8 часов): обезжиренный творог с йогуртом и любым фруктом на ваш выбор/ овсянка на воде с фруктами.

Второй завтрак (11-12 часов): любой фрукт либо овощ.

***(Второй завтрак для тех, кто тренируется утром: немного белка в виде отварной куриной грудки или вареного яйца (можно с овощным салатом)

Обед (14-15 часов): суп без зажарки + куриное филе/каша (на ваш выбор) с отварной рыбкой/куриным филе и салатом овощным.

Полдник (17 часов): кефир 1% или творог с фруктом любым/ овощной салат/ молочный коктейль

Ужин (19-20 часов): творог/2 отварных яйца.

Плюс ко всему этому в день нужно выпивать 1,5-2 л. чистой негазированной воды. За полчаса до каждого приема пищи нужно выпивать стакан воды.

Итак, с питанием разобрались. Теперь перейдем к системе тренировок и узнаем, как же можно быстро похудеть в домашних условиях.

Все мы слышали слово «сушка», но мало кто понимает на самом деле, в чем она заключается. Меня мои клиенты часто спрашивают, правда ли, что во время сушки (соответственно и во время тренировок) нельзя пить воду. И вот мой вам ответ: КОНЕЧНО НЕ ПРАВДА! Вода нам жизненно необходима для того, чтобы восполнить её потребность в организме.

И пить воду нужно обязательно! И слово «сушка» пошло не от того, что нужно сушить себя, ограничивая в воде! Суть ее заключается в  сжигании жира путем ограничения приема в пищу углеводов.

 То есть, если вы хотите похудеть, то вам нужно в первую очередь сократить потребление углеводов, а  следующий важный момент – это обязательно занятие фитнесом  хотя бы 3 раза в неделю по 1 часу и интервальный бег по 20-30 минут после занятий.

За месяц таких тренировок вы гарантировано увидите результат!

Итак, подведем итоги. Чтобы понять, как похудеть в домашних условиях и при этом получить красивое подтянутое, рельефное тело, нужно:

  1. Регулярно заниматься фитнесом (3-4 раза в неделю)
  2. Питаться дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день
  3. Пить не менее 1,5 литра чистой воды без газов
  4. Сократить потребление углеводов
  5. Исключить полностью из своего рациона питания потребление быстроусвояемых углеводов, а именно: мучных и кондитерских изделий, фаст фуд, жирных видов мороженного (например, пломбир),  сладких соков и газированный напитков, снеков (чипсы, сухарики и т.д.).
  6. Есть больше овощей, свежих фруктов, достаточное количества белка для ваших мышц.

Выполняя все эти рекомендации, вы сможете быстро похудеть в домашних условиях, и желаемый результат и красивая фигура не застанет вас долго ждать!

Желаю удачи к достижению ваших целей!

С вами была ваш тренер, Яна Скрипник.

Источник: http://fitnessomaniya.ru/kak-pohydet-i-pri-etom-sohranit-krasiviy-relief-tela/

15 советов для хорошей фигуры

15 советов для хорошей фигуры

Мы все мечтаем о красивом и здоровом теле. Правду говорят: «Что имеем, то не ценим, а потерявши плачем».

Природа нам при рождении подарила совершенное тело, которое умеет самоизлечиваться и самовосстанавливаться, при условии, что мы прислушиваемся к ЕГО, а не своим потребностям.

Наше тело это отражение наших привычек и образа жизни. Если вы все еще хотите иметь красивое и здоровое тело, тогда читайте наши 15 советов.

1. Качая пресс, вы не уберете жир не животе

Пресс будет находиться под слоем жира, и живот может даже увеличиться. Поэтому, если хотите согнать жир с живота, все время втягивайте его, напрягая мышцы. Можете сходить на индивидуальную тренировку к специалисту, чтобы он подобрал под вас комплекс упражнений, который вы будете выполнять дома. А одним прессом вы не отделаетесь от жира.

2. Занимайтесь 2-3 раза в неделю

Если хотите иметь красивое и пропорциональное тело, тренируйтесь  2-3 раза в неделю, а после тренировок обязательно делайте растяжку.

3. Пейте достаточно воды

Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды. В течение дня тоже пейте воду, лучше мелкими глотками — так полезнее. Во время тренировок нужно обязательно пить воду. Кстати, чем больше вы пьете воды, тем меньше вам хочется кушать.  

4. Обязательно завтракайте

Завтрак должен быть полноценным и плотным. Этим вы даете организму сигнал, что пора просыпаться и обеспечивать вас энергией на целый день.

5. Не запивайте еду

Ни во время еды, ни после приема пищи не пейте еще минут 40. Это замедляет процесс пищеварения и расширяет стенки желудка.

6. Есть часто, но понемногу

Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться 5 раз в день. Желательно в одно и то же время, приблизительно через каждые 3 часа. Питаясь 5 раз в день здоровой пищей, у вас будет меньше шансов отвлекаться на перекусы и фастфуды, т.к. организм просто не будет успевать проголодаться.

7. Старайтесь не перекусывать

Если все-таки захотелось перекусить, то сделайте 20 приседаний и 50 прыжков, а потом выпейте воды. Если и после этого хочется есть, скушайте любой овощ или фрукт.

8. Не есть после шести — желательно

Но если вы поздно приходите и поздно ложитесь спать, тогда не ешьте за 3-4 часа до сна.

9. После 16 часов употребляйте только белковую пищу

Все съеденные вами углеводы во второй половине дня превратятся в жир.

10. Тщательно пережевывайте еду, чем дольше, тем лучше

Этим вы можете организму опять-таки разогнать метаболизм, а также вы меньше съедите. Доказано, что чувство насыщения приходит после 20 минут приема пищи. Вот почему мы так часто переедаем.

Если мы замедлим процесс пережевывания и приема пищи, то будем наедаться гораздо меньшим количеством еды. А еще вы откроете для себя настоящий вкус еды и продуктов, т.к.

только на языке у нас есть вкусовые рецепторы.

11. Орехи и масло — полезные продукты в малых количествах

Орехи – полезный, но очень калорийный продукт, а им так легко увлечься. Если вы следите за своей фигурой, то съедайте не более 10 орехов в день. Масло тоже очень полезно, если им не увлекаться, заправляя салаты и жаря ежедневно на нем что-нибудь.  

12. Отказывайтесь от хлеба и мучного

И в белом, и в сером хлебе калорий одинаково. Поэтому учитесь жить без хлеба и тем более без булочек (пирожных, тортиков и т.п.). Если тяжело отказаться сразу, переходите на ржаной хлеб.

13. Исключите вредные продукты и фастфуд

Кофе, газировка, чипсы, майонез, колбаса, фастфуд — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с излишним весом и проблемной кожей.

14. Принимайте контрастный душ

Он увеличивает циркуляцию крови, улучшает цвет лица, развивает вашу силу воли и выносливость. Вперед к новым привычкам!

15. Разгрузочные дни

Вы любите выходные, когда можно расслабиться, отдохнуть, заняться чем-то приятным? Вот и вашему организму периодически нужны выходные, т.е. разгрузочные дни. Помогите своему организму выводить с вас все шлаки и гадости. Вы можете провести день на воде, на кефире, на фруктах или совсем поголодать – выбирайте то, что вам ближе. Главное, помогите своему телу, чтобы оно помогало вам.

Кстати, можете почитать обращение своего тела к вам.

Написано специально для www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/article/2426-15-soveto

Ссылка на основную публикацию