7 сочетаний продуктов для похудения, которые вас удивят

7 сочетаний продуктов для похудения, которые вас удивят



Не секрет ни для кого, что правильному и эффективному похудению, помимо спорта, способствует правильное питание. Мы постараемся доказать Вам, что правильное питание может быть разнообразным и вкусным, ведь главное — научиться правильно сочетать продукты, которые Вы любите.

Белок и зелень

Вы, наверное, не раз слышали фразу — мясо кушаем с гарниром исключительно из свежих овощей и зелени! Дело в том, что зелень имеет щелочную среду, а белки — кислотную. В сочетании они отлично способствуют похудению.

В зелени содержится клетчатка, которая стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает функцию пищеварения и богата витаминами А, С и Е.

Говоря о белковых продуктах — они уменьшают жировую прослойку и способствуют развитию мышечной массы.

Такие полезные углеводы, как овсянка, гречка, рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы — отличный, а главное — вкусный источник энергии, в которой нуждается каждый здоровый организм.

Важно: кушать такие углеводы надо не с белками, как это привычно многим, а с зеленью.

Интересно то, что сочетание углеводов с белком приводит к набору веса, а углеводы с зеленью действуют совершенно противоположно.

Кофе и свежие фрукты

Кофе считается не только богатым антиоксидантами, но отлично способствует обмену веществ, а в сочетании с фруктами он дает мгновенный заряд бодрости и энергии организму, который, в свою очередь, помогает снижать вес. Поэтому смело можете позволить себе на завтрак чашечку ароматного кофе и любимые свежие фрукты. Совет: готовьте кофе с добавлением корицы — она также богата антиоксидантами и помогает убирать жир с живота.

Даже при самой строгой диете ни в коем случае не отказывайтесь от жиров, так как в них содержится очень много питательных веществ.

Для того, чтобы они хорошо усваивались, диетологи советуют кушать жиры в сочетании с зелеными овощами и зеленью. На заметку: сочетание зелени и жиров полезно для кожи и волос.

Так что смело приправляйте овощные салаты оливковым, тыквенным, льняным маслом и кушайте с удовольствием!

Фрукты и фрукты

Интересно, что свежие фрукты в сочетании с другими свежими фруктами заставляют организм сжигать углеводы и не задерживать их в организме в виде жира. Так что смело готовьте фруктовую тарелку или смузи в первой половине дня для приема пищи — это вкусно, сладко и богато витаминами!

Жиры и белок

Такое сочетание продуктов отлично стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает метаболизм и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Например, можно смешивать орехи, различные семена, дольку черного шоколада (с высоким процентом какао, не менее 70) с греческим йогуртом.

Сухофрукты и орехи

Сухофрукты с орехами прекрасно перевариваются и служат полезным и сытным перекусом! Кстати, сухофрукты усваиваются организмом лучше, чем любые свежие фрукты или орехи, а также являются источником жиров, белков и углеводов.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник: http://girl21.ru/moda/7403-7-pravilnykh-sochetanij-produktov-kotorye-pomogut-vam-pokhudet.html

7 эффективных продуктов для похудения

Каждая женщина мечтает похудеть, даже если она и так стройная. Такова уж психология, и влияние окружающих факторов. Да и мужчины все чаще задумываются над тем, как сбросить несколько лишних килограмм. Сделать это достаточно просто, если взяться за свое здоровье, и правильно питаться. Мы расскажем вам, какие 7 продуктов способствуют похудению.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно соблюдать несколько факторов. Многие думают, что на первом месте физическая активность. Но это не так. Сколько бы вы ни ходили в тренажерный зал, если после тренировки вы будете есть картошку фри, заедать все это большим бутербродом, и запивать огромным стаканом колы, то ваши тренировки ничуть не помогут.

Именно в такой момент человек бросает заниматься спортом, и думает, что он не помогает. На самом деле, первоначально нужно наладить правильное питание. Хотя и перед ним есть важная процедура – очистка организма от шлаков, выведение токсинов.

Это можно сделать благодаря народной медицине. Как? Мы расскажем в других статьях, тут же можем просто дать совет: если хотите сбросить лишние килограммы, обязательно начните использовать курс «Похудение», атрактилодес, или же морозник.

Наиболее эффективен будет комплексный курс «Похудение»

И все же, питание занимает глобальное место в том, чтобы регулировать вес. Поэтому мы расскажем вам о продуктах, которые способствуют похудению.

 

Купить эффективный курс лечения похудения народной медициной

 

7 продуктов для похудения: что нужно кушать

Итак, если вы решили сбросить вес, то следующие продукты должны быть в вашем рационе. Это не говорит о том, что нужно кушать только их, но не забывайте использовать их, чтобы избавиться от лишних килограмм.

  1. Грейпфрут. Это один из самых влиятельных цитрусовых, который помогает сжигать жиры. Он снижает уровень инсулина, который и способствует увеличению жировой прослойки. Глобально вес не будет сбрасываться, но грейпфрут не позволит набирать новый. После активной тренировки рекомендуем скушать половинку этого фрукта. Стоит отметить, что его нельзя на голодный желудок, утро с него начинать не стоит. Идеально скушать грейпфрут после еды, через 20 минут, он ускорит метаболизм, и обмен веществ. Кроме того, этот фрукт очищает кровь, укрепляет иммунитет, и выводит токсины.
  2. Имбирь. Корень имбиря имеет специфический аромат, однако данная пряность положительно воздействует на здоровье, улучшает иммунитет, улучшает пищеварение. Он помогает переварить тяжелые обеды, поэтому, использовать его рекомендуем после застолья. Чтобы легко встать из-за стола, просто скушайте маленький ломтик корня имбиря, посолив его. Желудок через 2 минуты почувствует себя гораздо лучше. Однако принимать такую пряность нужно аккуратно, в небольших количествах. Можно начинать утро с имбирного чая, который придаст силы и энергию, а самое главное, очистит организм, и улучшить работу всего кишечника.
  3. Капуста. Это овощ, который можно кушать в достаточно больших количествах. В ней много клетчатки, она довольно сытная, при этом, калорийность минимальна. Антиоксиданты улучшат иммунитет, кроме того, она хорошо очищает организм от шлаков. Помогает избавиться от лишних килограмм, которые будут таять на глазах.
  4. Зеленый чай. Если вы привыкли пить газированные напитки, и вам сложно от них отказаться, перейдите на зеленый чай. Это мощный энергетик, но самое главное, что он помогает худеть. В день рекомендуется пить не меньше 4 чашек зеленого чая, если вы используете его в качестве продукта для похудения. Он укрепляет сосуды, защищает организм от рака, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется его пить перед едой, примерно за 30 минут, и тогда вы не скушаете больше, чем нужно организму.
  5. Корица. Еще одна специя, которая помогает избавиться от лишнего веса. Она избавляет от жира на животе – проблемной зоне женщин и мужчин. Стабилизирует уровень сахара в крови, нормализует давление, и избавляет от тяги к сладкому. Если вы не можете отказаться от печенья, конфет, торта, то корица – лучшая замена. Она утолит чувство голода, избавит от тяги к сладкому. Использовать ее можно, добавляя в чай, фруктовые салаты, ягодные десерты, но не добавлять в выпечку. Иначе вес будет только добавляться от мучного.
  6. Нежирные кисломолочные продукты. Не зря любая диета включат кисломолочные продукты с нулевой, или минимальной жирностью. Их особенность в том, что они содержат кальцитриол – гормон, который разрушает жиры, и выводит их из организма. Кроме того, он избавляет от чувства голода, улучшает пищеварение и обмен веществ.
  7. Вода. Да, простая, очищенная вода поможет избавиться от лишних килограмм. Вы наверняка это знаете, и знаете, что нужно пить очень много, но не делаете это. Но если в организме мало воды, он начинает накапливать ее самостоятельно. Так появляются отечности и жировые запасы. Кроме того, чувство жажды такое же, как чувство голода. Хотите кушать? Выпейте стакан воды, и подождите 10 минут. Если голод не утихнет, значит действительно нужно поесть. Однако вы удивитесь, сколько раз стакан воды заменит вам перекус в лице печенья, бутерброда, и прочих вредных продуктов.

Используйте эти продукты в своем рационе, и тогда ваше тело будет стройным и красивым.

Кроме того, используйте курс «Похудение», который включает в себя препараты народной медицины, улучшающие метаболизм, и избавляющие от жира. Купить такой курс вы можете у нас на сайте.

Ваше тело станет стройным за очень короткий промежуток. Но, и, конечно же, движение. Нужно больше двигаться, заниматься спортом, и любить себя, чего мы вам и желаем!

Источник: http://travomarket.ru/blog/7-produktov-dlya-pohudeniya.html

7 сочетаний продуктов, которые помогут Вам похудеть

7 сочетаний продуктов, которые помогут Вам похудеть

Близится весна, а значит, пора готовиться к пляжному сезону. Не секрет ни для кого, что правильному и эффективному похудению, помимо спорта, способствует правильное питание. Мы постараемся доказать Вам, что правильное питание может быть разнообразным и вкусным, ведь главное — научиться правильно сочетать продукты, которые Вы любите.

Белок и зелень

Вы, наверное, не раз слышали фразу — мясо кушаем с гарниром исключительно из свежих овощей и зелени! Дело в том, что зелень имеет щелочную среду, а белки — кислотную. В сочетании они отлично способствуют похудению.

В зелени содержится клетчатка, которая стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает функцию пищеварения и богата витаминами А, С и Е.

Говоря о белковых продуктах — они уменьшают жировую прослойку и способствуют развитию мышечной массы.

Зелень и углеводы

Такие полезные углеводы, как овсянка, гречка, рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы — отличный, а главное — вкусный источник энергии, в которой нуждается каждый здоровый организм.

Важно: кушать такие углеводы надо не с белками, как это привычно многим, а с зеленью.

Интересно то, что сочетание углеводов с белком приводит к набору веса, а углеводы с зеленью действуют совершенно противоположно.

Кофе и свежие фрукты

Кофе считается не только богатым антиоксидантами, но отлично способствует обмену веществ, а в сочетании с фруктами он дает мгновенный заряд бодрости и энергии организму, который, в свою очередь, помогает снижать вес. Поэтому смело можете позволить себе на завтрак чашечку ароматного кофе и любимые свежие фрукты. Совет: готовьте кофе с добавлением корицы — она также богата антиоксидантами и помогает убирать жир с живота.

Зелень и жиры

Даже при самой строгой диете ни в коем случае не отказывайтесь от жиров, так как в них содержится очень много питательных веществ.

Для того, чтобы они хорошо усваивались, диетологи советуют кушать жиры в сочетании с зелеными овощами и зеленью. На заметку: сочетание зелени и жиров полезно для кожи и волос.

Так что смело приправляйте овощные салаты оливковым, тыквенным, льняным маслом и кушайте с удовольствием!

Читайте также:  Василий, 38 лет, избавился от 40 кг

Фрукты и фрукты

Интересно, что свежие фрукты в сочетании с другими свежими фруктами заставляют организм сжигать углеводы и не задерживать их в организме в виде жира. Так что смело готовьте фруктовую тарелку или смузи в первой половине дня для приема пищи — это вкусно, сладко и богато витаминами!

Жиры и белок

Такое сочетание продуктов отлично стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает метаболизм и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Например, можно смешивать орехи, различные семена, дольку черного шоколада (с высоким процентом какао, не менее 70) с греческим йогуртом.

Сухофрукты и орехи

Сухофрукты с орехами прекрасно перевариваются и служат полезным и сытным перекусом! Кстати, сухофрукты усваиваются организмом лучше, чем любые свежие фрукты или орехи, а также являются источником жиров, белков и углеводов.

Источник: http://povar.ru/art/7_sochetanii_produktov_kotorye_pomogut_vam_pohudet.html

Сочетание продуктов: сладкие парочки для похудения!

Сочетание продуктов: сладкие парочки для похудения!

Мясо птицы не только богато белком и обеспечивает чувство сытости на долгое время. Оно также помогает людям есть меньше в последующие приемы пищи и стимулирует сжигание калорий на 35% больше.

Чтобы усилить все эти прекрасные эффекты просто добавьте к курице перец чили.

В нем содержится капсаицин, который настолько хорошо сжигает калории, что ученые хотят сделать из него лекарство для лечения ожирения.

Соедините эту парочку в салате или омлете! Этот дуэт поможет вам влезть в узкие джинсы. Перец содержит витамин С, снижающий уровень опасного для талии кортизола, а яйца — холин, который ускоряет метаболизм. Наслаждайтесь и худейте!

Овсянка + ягоды

Овсянка с ягодами – это идеальный завтрак для всех, кто желает похудеть. Оба этих продукта богаты клетчаткой, которая, согласно последним исследованиям, повышает содержание гормона насыщения – грелина. Кроме того, в ягодах содержатся полифенолы, препятствующие образованию жировой ткани.

Дыня + красный виноград

Фруктовый салат из этих плодов избавит вас от вздутия и лишнего жира. Дыня – это естественное мочегонное, которое избавит вас от лишней жидкости, придающей дополнительную пухлость. Антоцианин, которым богат красный виноград, понижает активность генов, ответственных за отложение жира. Теперь вы знаете, какой десерт можно смело себе позволить!

Вроде похудели, но никак не можете отделаться от последней пары килограммов? Вам поможет йогурт! Комбинация кальция и витамина С значительно снижает всасывание и запасание жира.

А зачем здесь корица? Помимо отменного вкуса, корица обладает запасом мощных антиоксидантов, которые благоприятно сказываются на пропорциях тела и чувствительности к инсулину.

Еще один отличный вариант для завтрака в вашу копилку!

Шпинат + авокадо

Чтобы устранить волчий аппетит, держите под рукой чашку тушеного шпината с авокадо. Низкокалорийный шпинат и богатое ненасыщенными жирными кислотами авокадо обеспечат чувство сытости без вреда для фигуры. Исследования показали, что женщины, которые едят много продуктов с большим содержанием воды, например, листовую зелень, имеют меньшую массу тела и узкую талию.

Источник

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/sladkie-parochki-dlya-poxudeniya.html

12 сочетаний продуктов, которые помогут похудеть

12 сочетаний продуктов, которые помогут похудеть

Если придерживаться сбалансированного питания, можно не только отлично себя чувствовать, но и при этом худеть! Последние исследования ученых показали, что некоторые пары здоровых продуктов обладают способностью увеличивать метаболизм и стимулировать активное сжигание калорий. Сделайте шаг навстречу идеальной фигуре прямо сейчас! Введите в свое меню полезные сочетания продуктов!

Куриная грудка + кайенский перец

Куриная грудка — полезный источник животного белка. По данным диетологов, ее умеренное потребление обеспечивает длительное чувство сытости и предупреждает переедание во время последующих приемов пищи.

Но это еще не все! Исследования показали, что если во время приготовления птицы использовать кайенский перец и готовить грудку на гриле, чувство сытости будет дольше на целых 35%! Это отличная новость для тех, кому часто приходится мириться с внезапными вспышками голода.

А вы знали?

Хотите похудеть, но ничего не получается? Разнообразьте рацион полезными специями и приправами! Лучшими вариантами для похудения, по мнению ученых, являются черный перец, имбирь, корица, кайенский перец и семена горчицы. Об этом говорят результаты исследований, опубликованные в Американском журнале клинического питания и Журнале гастроэнтерологии и гепатологии.

Овсяная каша + ягоды

Питательный завтрак — овсянка и ягоды, по мнению канадских ученых, самый простой путь к снижению веса. А все потому, что указанные продукты содержат нерастворимые пищевые волокна (клетчатку), которые помогают контролировать чувство голода.

Кроме того, в ягодах содержатся полифенолы — мощные антиоксиданты. Они помогают организму бороться со свободными радикалами, тем самым снижая риск возникновения заболеваний и продляя молодость.

В отличие от витаминов, полифенолы более устойчивы к воздействию тепла, поэтому небольшая кулинарная обработка блюдо не «испортит».

Кефир + корица

В молочных продуктах не только высокое содержание кальция и калия, но и присутствует небольшое количество витамина С, что делает его исключительно полезным продуктом для поддержания здорового веса. Если вы дополните напиток корицей, по мнению исследователей, это может предотвратить накопление лишнего жира на животе. Такие удивительные результаты показали эксперименты, проведенные на животных.

Ученые рассказывают, что корица, к тому же, содержит антиоксиданты, которые укрепляют здоровье и повышают чувствительность к инсулину. Полезный дуэт станет отличным вариантом перекуса на полдник или ланч.

Авокадо + шпинат

Пусть авокадо — нечастый гость на нашем столе, но даже редкое его употребление принесет пользу организму. Этот продукт богат мононенасыщенными жирами, которые помогают сдерживать аппетит. Если его есть в компании зеленых листовых овощей, вы получите сытный, полезный и малокалорийный завтрак. Пожалуй, это самый вкусный и безопасный способ снизить вес!

А вы знали?

Исследования показывают, что женщины, которые любят продукты с высоким содержанием воды, например зеленые листовые овощи, имеют более низкий индекс массы тела и уже талию. Хотите постройнеть — налегайте на зелень!

Белый чай + лимон

Белый чай не так популярен в России, как черный или зеленый. А между тем, этот приятный напиток с оригинальным вкусом может помочь похудеть.

Результаты исследования, опубликованного в американском журнале «Питание и метаболизм», показывают, что белый чай обладает способностью стимулировать липолиз (расщепление жиров) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток).

Если его сочетать с лимоном — кладезем витамина С, это позволит увеличить интенсивность сжигания жира на целых 25% — показали другие исследования.

Картофель + черный перец

Картофель несправедливо обвиняют в стимулировании набора лишнего веса. На самом деле — это продукт, который поможет похудеть. Он дает длительное чувство насыщения и предупреждает внезапные вспышки голода.

Ключевое значение имеет то, как вы его готовите и с чем едите. Австралийские ученые пришли к выводу, что в этом корнеплоде больше клетчатки, чем в коричневом рисе и овсянке.

Кроме того, в нем высокое содержание калия.

Хорошим дополнением к картофелю станет черный перец. В нем содержится вещество пиперин, которое обладает способностью снижать уровень жира в организме. Запекайте картофель в духовке с черным перцем, и талия скажет вам «спасибо»!

Рыба + чеснок

Морепродукты — важная составляющая здорового питания. В рыбе содержатся Омега-3 жирные кислоты — вещества, которые уменьшают воспалительные процессы в организме.

Кроме того, богата рыба и на протеины, которые важны для построения мышц.

А ведь, чем больше мышечная масса в организме, тем активнее сжигаются жиры! Если дополнить рыбу чесноком, получится не только аппетитное острое блюдо, но и мощное оружие против жировых отложений.

А вы знали?

В американском издании «Исследования питания и практика» были опубликованы результаты любопытного эксперимента. Женщины, которые принимали на протяжении 12 недель экстракт чеснока по 80 мг в сутки, показали большие результаты в снижении веса и значительно снизили свой ИМТ (индекс массы тела).

Фисташки + миндаль

Обрести плоский живот и шесть рельефных кубиков пресса могут помочь жирные продукты. Например, фисташки и миндаль. Особенно важно вводить их в рацион питания, если в нем присутствует крахмалистая пища. В этом случае орехи могут ускорить темпы снижения веса.

Исследования, опубликованные в Журнале международного общества спортивного питания, также показали, что аминокислота L-аргинин, которая содержится в миндале, способствует активному сжиганию жиров во время тренировки.

А значит, это отличный перекус перед занятиями спорта!

Вода + цитрусы

Чистая вода со льдом и ломтиками цитрусовых — апельсина, лимона и грейпфрута, часто упоминается в диетах для снижения веса. Это отличная альтернатива сладким газированным напиткам и сокам, и даже обычной воде, если она кажется человеку невкусной.

Цитрусовые содержат антиоксидант D-лимонен, который оказывает стимулирующее воздействие на ферменты печени, помогая организму расщеплять и выводить токсины. Это же вещество препятствует накоплению жиров.

Если нет противопоказаний по здоровью, не отказывайте себе в употреблении вкусных коктейлей!

Огурцы + яблочный уксус

На первый взгляд странный дуэт может легко вписаться в салаты со свежих овощей. Огурцы примерно на 95% состоят из воды. Благодаря низкой калорийности — всего 45 ккал на 100 граммов продукта, они полезны при похудении. Огурцы хорошо утоляют жажду и голод. А если сочетать их с яблочным уксусом, похудение будет проходить быстрее.

А вы знали?

Японские ученые инициировали эксперимент. 175 мужчинам и женщинам с избыточной массой тела предложили в течение 16 недель ежедневно пить по 1-2 столовых ложек яблочного уксуса. В результате — участники исследования значительно снизили индекс массы тела, процент висцерального жира в организме и окружность талии по сравнению с теми, кто не включал уксус в меню.

Тунец + имбирь

Если суши приготовлены правильно и не дополнены жирными калорийными соусами — это отличная находка для тех, кто хочет похудеть. Особенно полезен для снижения веса продукт, начинка которого состоит из мяса тунца и имбиря.

В тунце содержатся Омега-3 жирные кислоты, которые укрепляют иммунитет и помогают организму бороться со стрессом за счет снижения уровня кортизола. Кроме того, тунец и имбирь обладают способностью увеличивать скорость метаболизма, поэтому этот диетический дуэт обязательно нужно включать в меню для похудения.

Зеленый чай + мята

Не только белый чай полезен при похудении, но и зеленый! Ученые предложили контрольной группе пить по 4-5 чашек зеленого чая в день и проводить одну 25-минутную тренировку.

За 12 недель участники эксперимента потеряли в среднем на 2 килограмма больше чем те, кто просто тренировался и не пил чай! Ученые объяснили полученные результаты содержанием катехинов — антиоксидантов, которые стимулируют высвобождение жира из клеток и способствуют их превращению в энергию. А если в чай класть мяту, ее освежающий аромат, к тому же, подавляет аппетит, что иногда полезно.

А вы знали?

Согласно зарубежным исследованиям, худеющие, которые вдыхали аромат мяты каждые 2 часа, теряли в среднем 5 кг в месяц.

Комментарий эксперта:

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач диетолог:

— Для того чтобы худеть необходимо одно абсолютное условие: калорийность рациона должна быть ниже суточной потребности в калориях. Какие продукты питания вы потребляете не важно, при условии, что их суммарная калорийность ниже суточной потребности.

Выбор продуктов питания влияет на ваше ощущение голода — в том смысле, что одни продукты лучше насыщают и способствуют более продолжительному чувству насыщения, в то время как другие — быстро вызывают чувство голода.

К последним относятся простые углеводы.

Они способствуют тому, что в крови изначально резко повышается уровень глюкозы, а затем быстро снижается, вызывая чувство голода.

В отличие от простых углеводов, жирная и белковая пища способствуют более длительному чувству насыщения. Вот по этой причине диеты с низким содержанием жира способствуют чувству голода и перееданию калорий.

Продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют лучшему чувству насыщения.

Вегетарианство способствует похудению по той причине, что человек потребляет много клетчатки. Я не рекомендую всем становиться вегетарианцами. Наиболее оптимальным является полувегетарианство.

Эта методика основана на циклической диете, когда вегетарианские дни чередуются с днями обычного питания, без каких либо ограничений. Вы уже сегодня можете попробовать и постарайтесь прожить один день без мяса.

В дальнейшем включайте один или два вегетарианских дня в неделю.

Комментарий эксперта

Эмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач тибетской медицины:

— Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно, прежде всего, устранить причину, по которой они образовались. Восточная медицина утверждает, что такой причиной является замедленное пищеварение.

Способствующие факторы — внешний холод и недостаток физической активности. В Средней полосе России, где зима длится почти полгода, фактор холода играет большую роль.

И все же главный фактор — обмен веществ.

Скорость пищеварения определяет не только физические параметры тела, но и характер человека. Избыточному весу в наибольшей степени подвержены люди с замедленным обменом веществ. Это люди конституционального типа Слизь. Они склонны к перееданию, тяжелы на подъем, добродушны, ленивы и консервативны.

В чистом виде конституциональный тип Слизь встречается нечасто. Намного более распространен смешанный тип Слизь-Ветер. В этом случае к избыточному весу добавляет психоэмоциональная неуравновешенность, впечатлительность, нервозность.

Люди со средней скоростью обмена веществ (тип Желчь) и с ускоренным обменом веществ (тип Ветер) не подвержены избыточному весу. Что же касается людей типа Слизь-Ветер (а это до 80% всего населения Средней полосы и Северо-Запада России), то для них главный рецепт похудения один. Необходимо ускорить пищеварение и обмен веществ.

Читайте также:  Порциола

Для этого питание должно быть согревающим. Нет большой разницы, будут ли это низкокалорийные или высококалорийные продукты. С точки зрения восточной медицины, количество калорий практически не имеет значения. Важно другое. Куда пойдут эти калории — на образование жировых отложений или на физическую и умственную деятельность, эмоциональные переживания, любовь, воображение, творчество.

Все продукты разделяются на согревающие и охлаждающие. Даже самые низкокалорийные, но охлаждающие продукты, не помогут похудеть.

Вместо этого они создадут такие проблемы как бессонница, резкие перепады настроения, плаксивость, депрессия, хаотичность мышления, страхи, раздражительность и нетерпимость.

С другой стороны, согревающие продукты, независимо от их калорийности не добавят лишнего веса. Вся их энергия будет израсходована в полезной деятельности.

Согревающие продукты — это в первую очередь пряности. Добавление кориандра, острого перца, корицы, мускатного ореха, кардамона превратят обычную пищу в диету для похудения. Но с одним условием! Это не должна быть охлаждающая пища. Поэтому свинину нужно заменить говядиной, нежирной бараниной, рыбой или мясом птицы (нежирная курица, утка, индейка).

Овощи относятся к охлаждающим продуктам, за исключением лука, чеснока, моркови и баклажанов. В сыром виде они охлаждают организм, поэтому диета на их основе приведет к расстройству нервной системы. Недостаток калорий проявится не снижением веса, а сонливостью, слабостью, упадком сил, апатией и неспособностью сосредоточиться.

Такое состояние называется астенией и не имеет ничего общего с правильной диетой для похудения.

Наряду с пряностями очень полезен имбирь. Это один из лучших продуктов для похудения. Рекомендуется сочетать его с лимоном и медом. Лимон подсушивает Слизь и в целом помогает при похудении. Но его охлаждающее действие негативно влияет на нервную систему.

Скомпенсировать его помогает имбирь. Замена сахара на мед — еще один рецепт похудения. Растительные масла (за исключением кунжутного) охлаждают, как и сливочное масло. Поэтому жарить нужно на топленом масле, а заправлять салаты — рыжиковым или кунжутным маслом.

Очень хороший согревающий продукт для похудения — укроп. Его можно использовать в виде зелени (добавив в блюдо за минуту до конца термической обработки) или в виде семян. Отвар из семян укропа до двух раз повышает эффективность фитнеса. То есть при том же комплексе упражнений, вы сбросите вдвое больший вес. Полезны также редька и репа.

Еще один полезный согревающий продукт — чеснок, который также помогает снизить вес. При составлении диеты для похудения используйте таблицы продуктов с согревающими и охлаждающими свойствами. Выбирать нужно согревающие. И еще, соблюдать несколько правил. Не пить за едой много жидкости (более чем 2 объема пищи).

Не запивать еду охлажденными напитками или холодной водой. Разбить питание на 5 приемов в день. За каждый прием принимать не больше пищи, чем может поместиться в пригоршню. Утром натощак полезно выпивать стакан горячей воды (можно добавлять в нее соль на кончике ножа).

Избегать пищи из холодильника или иной охлажденной пищи, не есть на холоде.

Источник: https://woman.rambler.ru/cooking/38562767-12-sochetaniy-produktov-kotorye-pomogut-pohudet/

Правильное сочетание продуктов для похудения

Правильное сочетание продуктов для похудения

Современные диетологи годами разрабатывают правильные сочетания продуктов. Это делается  для того, чтобы можно было разнообразно питаться и не набирать лишний вес.

Ведь если мы будем правильно сочетать продукты, то наш организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы, а лишние килограммы не появляться.

Начнем все-таки из того, что в некоторых семьях принято годами неправильно сочетать продукты питания. Возможно, вы также выросли в такой семье, поэтому предупреждаю сразу, что в борьбе за правильное питание, вам может нужно будет пересмотреть свои стереотипы.

Например, нельзя одновременно кушать кислые овощи или фрукты с продуктами, которые содержат крахмал.

Это значит, что цитрусовые фрукты, кислые ягоды и помидоры не надо употреблять вместе с тыквой, корнеплодами, пшеницей и кабачками.

Дело в том, что кислота, которая попадает в организм, блокирует ферменты, отвечающие за переработку крахмаля. В результате продукты плохо перетравливаются и превращаются в лишние килограммы.

Также не рекомендуется сочетать белки с белками. Одновременно не кушайте мясо с сыром или с яйцами, или молоко с орехами. Такое сочетание приводит к набору веса и повышает уровень холестерина. Кроме того, игнорируя наши советы, вы рискуете приобрести проблемы с кишечником, ведь один из белков будет усваиваться неправильно.

Возникает закономерный вопрос, как нужно сочетать продукты, чтобы быть здоровой и стройной? Ответ – ниже.

Мясо с овощами

Общеизвестный факт, что мясо переваривается в нашем желудке медленно. Иногда даже этот процесс напоминает брожение. Чтобы этого не случилось, сочетайте его с овощами и зеленью. Диетологи говорят, что это улучшает перистальтику кишечника и белок усваивается намного лучше. Еще один совет – готовьте мясо в пароварке или на гриле.

Йогурт с яблоками

Это не только вкусно, но и полезно, особенно если вы время от времени устраиваете себе разгрузочные дни. Сочетание йогурта (обезжиренного кефира, простокваши) с яблоками также отлично очищает организм от шлаков.

Рыба (семга, лосось) с макаронами из твердых сортов пшеницы

В этой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые при усвоении вместе с макаронами помогает улучшить память, прибавляют энергии, но не сантиметры в талии.

Картофель (отварной, запеченный) с творогом

Сочетание этих продуктов поможет хорошо усвоить белок и улучшить метаболические процессы. Однако не слишком экспериментируйте, жареный картофель в этом сочетании не подходит и может навредить фигуре.

Кукуруза с зеленой фасолью

Кукуруза помогает выводить из организма жиры и наращивать мышцы, а в составе молодой фасоли имеется растительный белок, который является основным для формирования мышечной ткани. Поэтому такое сочетание  продуктов рекомендуется тем, кто хочет не только похудеть, а и подтянуть мышцы.

Квашеная капуста с тмином

Употребляя такое сочетание продуктов, вы заставите свой кишечник работать на полную силу. Ведь клетчатка, которая находится в капусте помогает очистить организм, а тмин, точнее его эфирное масло, не только усиливает эффект очищения, а и выводит жиры, вредные токсины и шлаки. Особенно рекомендуется кушать салат из квашеной капусты на ужин.

Зеленый чай с лимоном

О том, что зеленый чай является превосходным антиоксидантом, знают многие. Но если к нему добавить небольшую дольку лимона, то этот эффект еще более усилится. Главное, не добавляйте к этому сахар.

Худеть можно по-разному, и каждый человек выбирает то, что ему больше подходит. Сочетание продуктов для похудения кажется лучшим вариантом сбросить лишние килограммы, чем любая диета, которая ограничивает питание в целом. Но все же выбор остается за вами.

Худейте с пользой!

Источник: http://zdoroveenet.ru/sochetanie-produktov-dlya-poxudeniya.html

7 продуктов для похудения

7 продуктов для похудения

Когда вы хотите похудеть, не стоит верить утверждениям о том, что еда является вашим главным врагом. На самом деле, все наоборот.

Стоит только перейти к правильным и полезным продуктам, лишние килограммы более чем вероятно, уменьшатся, если сравнивать с тем случаем, если бы вы просто попробовали сократить количество потребляемых калорий в общем.

Ниже будут приведены семь продуктов, известных как диетические, которые поднимут ваш метаболизм и помогут вам сбросить лишние килограммы.

1. Овес

Овес цельного зерна очень высоко ценится тем, что диетологи называют его «индексом сытости». Это означает, что овес обладает большой питательностью, способной помочь вам чувствовать себя сытыми долгое время. Благодаря высокому содержанию в своем составе растворимой клетчатки он значительно сокращает уровень холестерина и жиров в крови.

Овес переваривается медленно, так что он не повысит ваш уровень сахара в крови, и позволит чувствовать себя сытым даже утром. Также есть неплохой вариант принимать и геркулес, содержащий до 5 граммов клетчатки на порцию. Такой вариант будет даже лучше.

Но и овсяная каша содержит от 3 до 4 граммов клетчатки на порцию и тоже отлично подойдет для диеты.

2. Яйца

Уже в течение нескольких лет диетологи работали над тем, чтобы доказать пользу обычных яиц для человека. Больше не считается, что яйца содержат много холестерина.

Они в концентрированном виде представляют собой животный белок без содержания жира, имеющегося в составе мяса.

Исследования диетологов показали, что люди, каждое утро принимающие на завтрак яйца вместо хлеба, худеют в два раза быстрее, чем те, кто завтракает одними углеводами.

3. Обезжиренное молоко и йогурт

Исследования, проведенные в авторитетных изданиях, таких как журнал ожирения, показали, что комбинация кальция и витамина D с обезжиренным молоком и йогуртом, имеющими низкое содержание жира и белка, приводит к существенной потере веса и способствует созданию и поддержанию мышечной массы.

4. Яблоки

Чтобы иметь стабильный вес, нужно есть яблоки. В день один или два. Потребление яблока за 30-40 минут до еды, позволяет уменьшить калорий принимаемой пищи. Волокна, содержащиеся в яблоке, заставляют вас чувствовать себя сытыми, поэтому вы начинаете есть меньше. Последние исследования диетологии показывают, что яблоки имеют и другие полезные свойства для организма человека.

Антиоксиданты, содержащиеся в больших количествах в яблоках, ограничивают всасывание кровью глюкозы, а также останавливают метаболический синдром. К тому же они препятствуют высокому уровню холестерина и высокому кровяному давлению. Яблоки содержат достаточно много пектина, который вступает во взаимосвязь с водой, и значительно ограничивает количество липидов и холестерина в крови.

5. Вареное мясо

Это конечно не совсем то, что вы себе представляли, думая о диетическом питании, не так ли? И вы, конечно, не можете себе представить, как можно скинуть лишние килограммы, если есть мясо.

Но исследования в одном из американских журналов показали, что диета у женщин, которые каждый день ели вареное мясо, привела к лучшим результатам, чем у тех, кто вообще не принимал его. Это было наиболее заметно у женщин, у которых уже имелся метаболический синдром.

Плотные белки, содержащиеся в вареном мясе, способствуют поддержанию мышечной массы. Однако это, конечно, предполагает, что вы должны будете тренироваться, чтобы построить мышечную массу.

6. Корица

У этой, казалось бы, самой простейшей приправы, есть огромный эффект, который поможет вашему организму гораздо лучше усваивать сахар. Такой удивительный факт был обнаружен в результате исследования с участием людей, которые болеют сахарным диабетом.

Принимая достаточно малую дозу, а именно до 2 чайных ложек данной приправы в день, можно значительно увеличить уровень инсулина. Благодаря этому уровень сахара в крови понизится. Корица к тому же уменьшает уровень холестерина от 12 до 28 процентов. Поэтому добавляйте корицу в напитки, на каши, или добавляйте в кофе.

Особенно эффективно будет добавить ее на кофе со сливками и сахаром. Корица будет стимулировать пользу кофе для здоровья, помогая вашему организму нивелировать эффект добавленного сахара.

7. Миндаль и миндальное масло

Еще один на первый взгляд нелогичный выбор. Разве не орехи и ореховое масло являются причиной ожирения? Это так. У миндаля очень много калорий, но они также имеют огромный питательный эффект, и помогают противодействовать холестерину и триглицеридам. Применение миндального масла с хлебом на завтрак даст вам достаточное количество белков, и вы будете чувствовать себя сытыми.

Как вы видите, оказывается, необязательно отказывать себе в еде, если вы хотите похудеть. Самое главное есть полезные и правильные продукты. Хотя то, что было написано выше, и было для многих сюрпризом, но это именно те продукты, которые можно включить в любую диету, и можно не переживать, что они могут оказать негативный эффект.

Июнь 29, 2015

Источник: http://pohudetdoma.org/7-produktov-dlya-poxudeniya.html

Сочетание продуктов питания для похудения

Сочетание продуктов питания для похудения

Раздельное питание

Вы уже перепробовали массу диет, но все еще не довольны полученным результатом? В чем подвох? Может, не правильно соблюдаете правила диетического питания или же даете слабинку и балуете себя вкусненьким пирожным после 18:00 (ай-яй-яй)? Все на вашей совести, но неужели вы ни разу не задумывались, что ваш организм уже не работает также ритмично и четко как часики? А всему виной несбалансированное, порой излишне жирное и тяжелое питание, которое быстренько сменяется исправлением ошибок, то есть, диетой.

Читайте также:  Простые шаги для больших результатов в похудении

Если бы ваш организм имел право голоса, он бы уже давно вас хорошенько вычитал, ведь такие нагрузки, поди, выдержи. Сегодня вы пошли на именины и устроили «праздник живота», а на следующий день пьете водичку, в надежде растворить калории.

И вроде бы все правильно, но обмен веществ перебывает в легком шоке, а со временем приходит расплата: вес стоит, диеты не помогают, а жир в области бедер и живота категорически против покидать привычную жилплощадь.

Необходимо что-то менять!

Обратите внимание на раздельное питание. То, что о нем слышали многие не вызывает сомнения, но очень малая часть людей применяли его на практике. В чем же проблема? Скорее всего, в недостаточной осведомленности о данной системе питания и лень, а возможно и страх чего-то нового, ведь многие по природе своей консерваторы.

Зачатки раздельного питания появились еще в Древнем Риме, уже тогда многие врачи говорили о несовместимости некоторых продуктов и призывали с особенной осторожностью относиться к жирным, соленым, сладким и мучным блюдам. Основы и главные принципы раздельного питания в итоге вывел врач-натуролог Герберт Шелтон, который посвятил долгие годы изучению процессов усвоения пищи.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. ведь привычные и экзотические блюда очень утяжелены различными продуктами, которые хоть и вкусные, но зачастую несовместимые. О снижении веса при употреблении такой пищи не может быть и речи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

Подвох в том, что для усвоения белков организму необходима кислая среда, а вот углеводы прекрасно расщепляются в щелочной среде.

Если скушать белок и вдогонку углевод, то существует конфликт сред: кислотные и щелочные ферменты, выделяясь в одночасье, начинают друг друга нейтрализовать, из-за чего процесс переваривания замедляется, и часть пищи попросту остается не необработанной желудочными соками.

В итоге скопление жиров, шлаков и солей становится вполне естественным процессом, ведь недаром говорят, что важно не то, сколько еды мы потребляем, а какая она.

Какие продукты требуют кислотной среды?

Белки – белки

Такое сочетание недопустимо, особенно если белок насыщенный.

Иными словами не стоит совмещать мясо с рыбой, орехами или же яйцами, так как эти белковые продукты различные по своему составу и чтобы их качественно переработать потребуется много пищевых соков и времени.

В противном случае может не произойти 100%-е усвоение, что повлечет за собой газообразование в кишечнике, плохое самочувствие и зашлакованность.

Белки – жиры

Ни в коем случае не позволяйте себе такого пагубного сочетания пищи. Суть проблемы состоит в том, что жиры (растительные, сливочные масла) не позволяют желудочным сокам выделяться в необходимом количестве, тем самым замедляя процесс переработки пищи на 5-10% (подсчеты Шелтона). Основываясь на этом, врач был категорически против масляных клизм.

Белки – кислоты

Не стоит совмещать белковую пищу вместе с кислыми плодами. Многие могут возмутиться данному правилу, но суть состоит в том, что для переваривания белка хватает тех желудочных соков, что выделяются естественно, а вот кислота из вне лишь тормозит переваривание, в итоге пища начинает гнить. Исходя из этого, не стоит кушать мясо, яйца и сыр с томатами.

Углеводы – кислоты

Такого сочетания тоже стоит избегать. Кислота в таких продуктах как апельсины, лимоны, виноград, яблоки, щавель и т.д. разрушает такой фермент как птиалин. который активно участвует в расщеплении углеводов.

Углеводы – углеводы

Говорить о том, что это вредно, наверное, попусту, ведь многие сами понимают что хлеб, картофель или гороховое пюре заеденное пирожным не только на фигуре отрицательно скажется, но и обмен веществ затормозит. Желудок будет переваривать только один углевод, уж такой он вредный, а остальное будет незатронутым и вызовет брожение.

Углеводы – сахар

Как оказалось, поедание традиционных тортов с повидлом и различными джемами, запеканок на основе круп или макарон, хлеба с медом или вареньем параллельно с крупами или картошкой вызывают брожение. Избегайте данных сочетаний.

Также существуют два продукта, которые необходимо употреблять отдельно – это молоко и дыня.

Молоко за счет того, что оно, в общем-то, совершенно не перерабатывается в организме (некоторые советуют его вовсе не пить). Бытует мнение что молоко – это пища детенышей, не зря же теленок пьет коровье, козленок – козье, человек – грудное. Получается, что пользу от молока мы получили ранее, теперь оно в рационе не есть необходимым.

Дыня. съеденная вместе с каким-либо продуктом, зачастую, разлагается в желудке, тем самым вызывая брожение и расстройство желудка (обладает послабляющим эффектом). Но отдельное ее потребление позволит мягко очистить желудочно-кишечный тракт.

Раздельное питание: таблица совместимости продуктов

Как пользоваться таблицей совместимости продуктов:

Таблица совместимости продуктов перечислены наиболее употребляемые продукты питания. Им присвоены номера, номеру строки соответствует номер столбца (так 16 строка и 16 столбец — это яйца).

Цвет в пересечении строки и столбца означает следующее: серый — недопустимое сочетание, синий — допустимое сочетание, зеленый — хорошее сочетание.

ПРИМЕР: Можно ли кушать хлеб с сыром?

Хлеб — №7, сыр — №15. В пересечении строки №7 со столбцом №15 — желтый свет. Это допустимое сочетание.

Раздельное питание для похудения в свое время вызвало очень много споров по поводу «хорошо ли плохо», споры идут, и по сей день. Некоторые громогласно говорят, что нет смысла делить пищу на белки и углеводы, ведь в современном мире нет чисто белковых или углеводистых овощей.

Да и в двенадцатиперстной кишке идет полное переваривание и усвоение всех продуктов, независимо от их типа. Но с другой стороны мы сами усложняем работу внутренних органов, заставляя сердце, печень, почки и желудок работать усиленно после сытного обеда, или того хуже – тяжелого жирного ужина.

Другое дело – это отучить обычного человека от ранее дозволенных сладостей и вкусностей. Как же быть без любимой жареной картошечки с чесночком, или сочного стейка с бокалом вина? На такой шаг мало кто решится, ведь и следовать такому рациону стоит всю жизнь.

Герберт Шелтон и его предшественник Говард Хейпрожили без малого сто лет. и это с учетом того что последний доктор был сильно болен и обречен на смерть.

Но буквально за 8 месяцев произошли кардинальные перемены в организме, которым Говард благодарен в первую очередь раздельному питанию, которое не только исцелило его, но и дало массу жизненных и духовных сил.

Разве после такого можно говорить, что раздельное питание бессмысленно и не имеет права на существование?

Противопоказаний раздельного питания нет совершенно. а вот показаний масса, и в первую очередь это заболевания печени, почек, желудка, гастрит, язва и т.д. Каждый человек, который желает не только сбросить вес, но и подправить здоровье обязательно должен обратить внимание на раздельное питание, позволяющее обрести аппетитные формы с пользой для организма.

Стоит учесть, что раздельное питание меню имеет довольно таки разнообразное, можно готовить разные блюда, совершенно не лишая себя вкусной, а главное здоровой пищи. Герберт Шелтон разработал несколько вариантов меню, итак:

Раздельное питание: меню №1

В качестве первого завтрака можно скушать какой-то фрукт (не более трех видов). В первый день, к примеру, можно позавтракать кислыми фруктами, а на следующий – сладкими.

В зимнее время, когда фруктового изобилия уже не будет можно наслаждаться сушенными на солнышке абрикосами, виноградом или же яблочками. Магазинские сухофрукты лучше обходить стороной.

ведь кроме красителей и вредных добавок там ничего не найдешь, как не ищи.

Вторым завтраком может быть овощной салат, но без помидор, плюс один вареный зеленый овощ и крахмалистый продукт (можно картошку).

На обед (ужин) приготовьте большую миску салата из разных сырых овощей, два крахмалистых овоща и один белковый продукт (если вы выбрали орехи или творог, то в салат допустимо положить помидорку).

Раздельное питание: меню №2

Первым завтраком на выбор могут быть: апельсины; яблоки с виноградом; чернослив, замоченный в воде с яблоком (грушей); арбуз или дынька; сухофрукты или плоды инжира.

Второй завтрак также можете сами выбирать: зеленый горошек с морковью; салат из овощей, шпинат, морковь и свекла; салат из овощей и злаковые зерна; кислые фрукты с горстью орехов; овощной салат с творогом.

На обед и ужин выбирайте из этого перечня: фруктовый салат; яблоки с орехами; салат из овощей и редисом (вместе с ботвой); кислые фрукты и 100 грамм творога; овощной салат со шпинатом и орехами.

Раздельное питание: меню №3

Первый завтрак на выбор будет таковым: гроздь винограда, груша и немного фиников; дынька; апельсин или грейпфрут; яблоки с финиками (черносливом).

В качестве второго завтрака выбирайте из такого списка: печеный картофель с зеленым салатом, огурцом и сельдереем; печеный картофель с листьями салата, шпинатом, приготовленным на пару и маленьким кусочком ржаного хлеба с маслом; листья салата, капуста и огурцы, свекла, кусочек цельнозернового хлеба.

Обед и ужин будет состоять из: листьев салата с помидорами и огурцами, шпинатом, грецкими орехами (миндаль, арахис и пр.); паровая капуста, сельдерей и шпинат с жареным мясом (желательно на гриле или с минимальным количеством масла); салат из овощей, помидоры, шпинат, одно яйцо и паровые баклажаны.

Раздельное питание — рецепты

Поймали себя на мысли, что вам отлично подойдет раздельное питание?

Рецепты для него, точнее их обилие вас точно не разочарует.

Многие считают что диеты и системы питания неразнообразны, на них скучно, ведь даже приготовить толком нечего и очень ошибаются, ведь ограничения на совместимость продуктов не означает, что нужно питаться всем строго по отдельности. Наоборот раздельное питание рецепты имеет прекрасные, которые даже сторонникам могут очень понравиться.

Вот несколько примеров блюд, приготовление которых не займет много времени, а вы останетесь сытыми и довольными.

Салат из огурцов и яиц

— 3-4 огурца — пара яиц — зелень на ваш выбор — 1 ст.л. оливкового масла

— соль и специи по вкусу

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/pitanie-pri-poxudenii/sochetanie-produktov-pitanija-dlja-pohudenija.html

Ссылка на основную публикацию