7 шагов к идеальному весу

7 шагов к идеальному весу7 шагов к идеальному весу

Стараясь поддерживать свой вес в идеальных рамках, вы делаете один из важнейших шагов к сохранению здоровья своего опорно-двигательного аппарата. Но, внимательно отслеживая потребление и расход калорий, не забывайте получать из пищи нужное количество всех необходимых питательных веществ.

Во многих развитых странах число людей с избыточным весом перевалило за 50%, причем доля толстяков неуклонно возрастает. Излишек веса — это дополнительная нагрузка на суставы, а значит, повышенный риск травм, болей в спине и дегенеративных изменений, например остеоартрита. Однако не менее важно избегать и чрезмерной худобы.

Слишком быстро избавляясь от лишнего веса, можно нарушить снабжение питательными веществами всех своих органов, включая кости и суставы. Не стремитесь найти самую эффективную диету и быстро похудеть. Это, очевидно, ослабит восстановительные силы организма, повысив риск всевозможных дегенеративных патологий, включая остеопороз.

Особенно опасны голодные или экзотические диеты с исключением целых групп пищевых продуктов. Питание, даже ограниченное, в любом случае должно оставаться сбалансированным.

Индекс массы тела (ИМТ)

Чтобы понять, насколько ваш вес соответствует медицинской норме, проще всего рассчитать ИМТ. Для этого достаточно разделить массу (вес) тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах).

Например, если вы весите 60 кг при росте 1,65 м, ИМТ составляет: 60:(1,65х1,65)=22. Если лень считать, можно воспользоваться таблицами и графиками (см.

ниже) или просто ввести свои данные в окошки соответствующего интернетовского сайта.

Риск для здоровья считается минимальным, если ИМТ составляет от 18,5 до 25

Если он ниже, велик риск дефицита необходимых организму (в том числе крепким костям) питательных элементов. Чем больше ИМТ превышает норму, тем желательнее похудеть. Это не только разгрузит скелет, но и снизит риск ишемической болезни, диабета и артериальной гипертонии.

Этот индекс, конечно, не идеален, но гораздо важнее для здоровья, чем одни лишь показания весов, поскольку нормальный вес конкретного человека зависит от особенностей телосложения, т. е. во многом от размеров скелета.

Если ИМТ не выше 18,5, вы весите меньше нормы и, возможно, «недополучаете» важные питательные вещества.

Если ИМТ составляет от 18,5 до 25, ваш вес в норме.

Рассчитать свой ИМТ можно здесь >>>

Если ИМТ равен 25-30, у вас лишний вес. Старайтесь сбросить его до нормы.

Если ИМТ выше 30, у вас опасное  для здоровья ожирение. Надо срочно худеть, желательно под руководством врача или диетолога.

Энергетический баланс

Вес (масса) любого организма зависит от количества калорий, получаемых с пищей и затрачиваемых на биологические процессы. Если приход равен расходу, излишков не остается. Если же они возникают, то запасаются в виде самого энергоемкого (калорийного) вещества — жира. Следовательно, чтобы сбросить вес, надо сократить калорийность рациона или (и) увеличить энергозатраты.

Калорийность питания определяется количеством и типом продуктов.

Энергозатраты складываются из интенсивности так называемого основного обмена и расходов на всевозможную активность, прежде всего физическую.

Некоторые лекарства, например стероиды, усиливают аппетит и способствуют набору веса. Если вы их принимаете, будьте особенно внимательны к своей фигуре.

Как похудеть

Похудеть нетрудно — сложнее сохранить достигнутое. Большинство людей, избавившись от лишних килограммов с помощью диеты или изматывающей физкультуры, тут же набирают их снова, вернувшись к прежнему образу жизни.

Безопаснее и эффективнее худеть медленно — сбрасывая не больше 0,5—1 кг в неделю. Делая это быстрее, вы рискуете сжечь не только лишний жир, но и часть мышечной ткани. А количество последней определяет не только физическую силу, но и интенсивность основного обмена. Чем больше развита мускулатура, тем легче сохранять нормальный вес.

Чтобы сбросить за неделю 0,5 кг жира, надо сжечь за это время примерно на 3500 килокалорий больше, чем получено с пищей. Можно, конечно, просто меньше есть. Однако, заметно урезая рацион, трудно сохранить в нем необходимые дозы всех питательных веществ. Так что гораздо проще и полезнее, снижая калорийность меню, повышать физическую активность.

Кому стоит пополнеть

Если ваш ИМТ ниже 18,5, вы, скорее всего, не получаете достаточно питательных веществ. В итоге повышен риск развития различных заболеваний, в частности остеопороза.

Если у вас слишком интенсивный обмен веществ или плохой аппетит, поддерживать нормальный вес трудно. Очень важно полноценное трехразовое питание. Не возбраняется плотно перекусывать в течение дня — орехами, цельнозерновыми тостами, йогуртом. Чтобы не отбивать аппетит, не пейте за едой и в течение часа до нее.

Что такое калория?

Калория — это количество теплоты (т. е. энергии), необходимое для нагревания 1 г воды на 1°С. А калорийность (энергоемкость) пищевого продукта или питательного вещества можно определить, сжигая его в особом приборе. Калорий при этом выделяется так много, что диетологи считают их сразу тысячами, т. е. пользуются понятием «килокалория» (ккал). 

Семь шагов к идеальному весу

1. Выпивайте стакан воды перед каждой едой. Это поможет заполнить желудок, утолив голод и избежав переедания.

2. Завтракайте. Иначе сильно проголодаетесь за день и слишком много съедите в обед. Если с самого утра нет аппетита, берите завтрак на работу.

3. Урезайте потребление жира. Он вдвое калорийнее белков и углеводов. Только не думайте, что нежирные продукты безобидны в любых количествах: раздобреть можно и от пива.

4. Составляйте список покупок и строго его придерживайтесь, не позволяя себе лишних шоколадок. Берегите нервы: ходите в магазин за продуктами на полный желудок.

5. Жуйте подольше и думайте о том, что у вас во рту. Чем медленнее есть, тем быстрее проходит голод.

6. Передохните, прежде чем взять добавку. Посидев 5-10 минут, прикиньте, действительно ли еще хочется есть или вполне можно воздержаться.

7. Не ешьте на ходу. Установите для себя правило: сначала сесть за стол, а потом уже заморить червячка.

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/kak-dostich-idealnogo-vesa-7-shagov

7 шагов к идеальному весу

7 шагов к идеальному весу7 шагов к идеальному весу

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Дать определение оптимальной массе тела для многих является трудной задачей, поэтому я бы хотела поделиться своими соображениями на этот счет.

Итак, что же такое идеальный вес?

Это тот вес, который приобретает наше тело, когда мы остаемся физически активными и придерживаемся здоровой сбалансированной диеты без каких-либо дополнительных действий и усилий.

Например, вы можете полагать, что потеря 5 килограммов сделает вас более здоровой. Но пойдет ли это на пользу вашему телу? Как это отразится на уровне энергии? Не ухудшится ли способность концентрироваться? Что произойдет с аппетитом?

Думаю, моя мысль понятна.

Вместе с тем, если у вас недостаток массы, и вы думаете, что дополнительные 5 килограммов положительно скажутся на здоровье, то задайте себе те же самые вопросы.

Суть в том, что каждая из нас должна обрести идеальную для себя форму, не руководствуясь в данном случае устоявшимися штампами или предубеждениями.

Как ее достичь? Об этом мы сегодня и поговорим.

Показания весов не должны служить ориентиром для определения оптимальной массы тела.

Уже много лет я не взвешиваюсь и не испытываю в этом ни малейшей необходимости.

Я знаю – если ежедневно выполнять физические упражнения и питаться здоровыми необработанными продуктами, то с уровнем энергии не будет никаких проблем.

Мне не нужно смотреть на стрелку какого-то прибора, чтобы понять, что с моим телом все в порядке.

Читайте также:  Диета любимая

Я это вижу и чувствую каждый день.

Оставайтесь активной и соблюдайте диету, а про весы вообще забудьте. Выбросьте их или подарите кому-нибудь. И да, это совершенно серьезно!

Убедитесь, что потребляете большое количество питательной пищи, а фастфуд и обработанные продукты исключены из рациона совсем.

Однако если вы по-настоящему голодны, то не стоит отказывать себе в калорийных полезных продуктах и бояться съесть чуть больше.

Прекращайте есть, когда насытитесь примерно на 80%.

Это позволит поддерживать сахар в крови на стабильном уровне, а также избегать переедания и появления чувства тяжести в желудке.

Кроме того, не забывайте, что голодание приводит к нарушению обмена веществ и увеличению веса.

Испытываете голод? Поешьте! Просто выбирайте здоровые продукты.

Если у вашей любимой актрисы или фитнес-модели, на которую вы так хотите быть похожей, талия 60 см в обхвате, это не означает, что ваше тело должно быть таким же.

Не следует добиваться объема и рельефности фигуры, если от природы вы худосочная и жилистая. Зачем зацикливаться на изменении своего тела, только за тем чтобы походить на кого-то другого и носить такой же размер одежды?

Это не сделает вас и вашу жизнь лучше.

Природой вам дано уникальное тело, и вы должны принять его с благодарностью.

У меня почти 12 пар джинсов и только 2 из них имеют одинаковый размер. Притом, что они все идеально мне подходят!

Поэтому запомните – какой размер вам носить определяет ваше тело, а не ярлычки на одежде. Какая разница, что на них написано? Многие футболки, брюки или платья сшиты по-разному.

Носите то, что вам к лицу и любите свое тело.

Только так можно выглядеть лучше и подчеркнуть индивидуальность.

Вполне реально обрести свой идеальный вес, исключив из рациона печенье, готовые обеды в коробках и булочки на завтрак.

Начините потреблять полезную сбалансированную пищу и откажитесь от рафинированного сахара, поскольку он негативно сказывается на настроении, массе тела, аппетите, что, в конечном счете, отражается и на здоровье.

Даже препараты на основе естественных стимуляторов, таких как кофеин, наносят вред организму.

Принимая таблетки, вы как бы говорите своему телу, что оно недостаточно хорошо работает самостоятельно и ему необходима помощь извне, чтобы достичь тех идеалов, которые вы сами себе придумали.

Мне ужасно жаль женщин, которые глотают пилюли для похудения, потому, что в молодости я сама совершала подобные ошибки.

Я не добилась ничего, кроме плохого обмена веществ, сниженной энергии и нездорового отношения к еде и своему телу.

Организм нуждается не в химических веществах или стимуляторах, а заботе, которая должна исходить от вас.

Вы сможете достичь оптимальной массы тела только тогда, когда станете по-настоящему наслаждаться жизнью и получать от нее больше удовольствия.

Старайтесь быть в кругу людей, которые ведут здоровый образ жизни, а также вдохновляют вас и поднимают настроение.

Сожалею, но я должна была об этом упомянуть.

Знаю, что исключение алкоголя и сигарет может показаться очевидным, однако многие женщины вместо ужина пьют вино, чтобы заснуть, или курят, чтобы подавить аппетит.

Другие выпивают по выходным, чтобы «расслабиться», а потом удивляются, почему они не могут сбросить лишние килограммы или избавиться от тяги к сладкому.

Запомните – в вашей жизни нет места алкоголю и никотину!

Они только снижают уровень энергии, разрушают здоровье и мешают выглядеть и чувствовать себя на все 100.

Мой вам совет – пейте воду с лимоном.

Понимаю, это звучит скучно, но зато к концу дня сможете чувствовать себя превосходно. Со временем вы будете только рады, что защитили себя от пагубного воздействия спиртного.

Не курите, особенно если хотите похудеть. Курением вы только нарушите обмен веществ, обречете себя на вечную борьбу с избыточным весом, а также увеличите риск развития раковых заболеваний.

Алкоголь и никотин – не пища, а значит, в них нет никакой необходимости.

Откажитесь от этого прямо сейчас и никогда не пожалеете!

Что вы думаете по поводу моей статьи?

Поделитесь своими мыслями!

Мне понадобилось целых 15 лет, чтобы достичь идеального веса, и теперь я несказанно рада достигнутому результату!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :
  • На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :
  • Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

    Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Источник: http://alldiete.ru/poleznye-sovety-strojnosti/7-shagov-k-idealnomu-vesu

    Мои 7 шагов к идеальному весу

    Мои 7 шагов к идеальному весу

    Девочки, делюсь с вами моей системой 7 шагов к идеальному весу. Достаточно сделать первый шаг, и дело пойдет. Удачи вам во всех начинаниях.

    Сегодня я с удовольствием смотрю на свое отражение в зеркале – стройная, молодая, уверенная в себе женщина, которая все может. А всего каких-нибудь 8 месяцев назад, в том же зеркале я видела недовольную жизнью и собой, заплывшую жиром толстуху.

    Чего я только ни делала, чтобы похудеть: глотала микстуры и таблетки, сидела на многочисленных диетах, морила свой организм голодом. Удавалось сбросить немного лишних кило, а через короткий промежуток времени вес возвращался, причем прибавлялось вдвое больше потерянной массы.

    В результате — приобрела несколько «болячек» и 95 кг на весах при росте 1м 60см.

    Но я решила без борьбы не сдаваться и вступила « в последний и решительный бой»! Для начала перечитала с десяток килограммов литературы о похудении, затем побродила по просторам родного Интернета и наконец-то поняла! Оказывается, чтобы похудеть, совсем не нужно «издеваться» над собой. Достаточно лишь изменить систему питания и больше двигаться. Это же просто мечта – никаких особых ограничений. А вес уходит!

    Систематизировав полученную информацию, я разделила процесс похудения на несколько Шагов и «с понедельника» отправилась в путь к идеальному весу. Скажу сразу, путь этот был нелегким и длительным (больше полугода я двигалась к «конечной станции»). И СМОГЛА ПРОЙТИ ЕГО ДО КОНЦА. В настоящий момент мой вес – 55 кг, и держится он на такой отметке больше месяца.

    Шаг 1 – заводим пищевой дневник

    Пищевой дневник помогает устранить главную причину набора веса – неправильное питание. Пищевой дневник можно вести в обычной тетради или в Интернете.

    Я лично свой завела на одном из форумов сайта для худеющих, где возможность общаться с такими же «бедствующими», обсуждения, советы становятся дополнительным стимулом для достижения результата! В пищевой дневник нужно записывать все до каждого съеденного кусочка.

    С его помощью вы наглядно увидите: может в вашем рационе много сладкого? Или недостаточно овощей и фруктов, а может в еду кладется много масла и т.д.

    Шаг 2 — переходим на маложирное питание

    Сам по себе жир очень калорийный. Судите сами, в 100г жира 900 ккал. Уменьшив количество жира в рационе, вы снизите общую калорийность ежедневного меню. Следует знать, что кроме очевидных жирных продуктов, таких как масло, сало, свинина и пр., существуют « скрытые жиры» — они находятся в колбасе и сосисках, печенье и чипсах, и в неимоверном количестве в любом фаст-фуде.

    Читайте также:  Вареная диета

    Шаг 3 – читаем этикетки в магазинах

    И пускай, окружающие смотрят на Вас, как на умалишенную, когда вы будете перебирать упаковки с сыром или творогом, что-то считая, прикидывая! Вы то знаете – что купим, то потом и едим. А значит пришла пора контролировать все, что попадает в корзинку супермаркета.

    Не стоит доверять рекламе и старым привычкам. В отделах диетических продуктов полно жирной еды. Например, в конфетах для диабетиков, жира как в обычных, а реклама йогуртов и других кисломолочных продуктов не всегда правдива.

    Поэтому, не жалейте времени, читайте все, что написано на упаковках.

    Шаг 4 – не голодаем

    Чтобы избежать срывов, не сажайте свой организм на «голодный паек». Вы должны чувствовать себя сытыми. Для этого включайте в меню побольше овощей, фруктов и ягод – они создают ощущение сытости в желудке и почти не калорийны. Когда готовите, добавляйте овощи в мясные и рыбные фарши, а ягоды и фрукты — в десерты. Пользуйтесь диетическими рецептами.

    Шаг 5 – едим из «правильной посуды»

    В нашем случае «правильная» посуда не означает дорогой фарфор или тарелки из серебра. « Правильная», значит:

    • 1) меньшая по размеру, чем та, из которой ели раньше (например, десертная);
    • 2) распределение продуктов в тарелке: половина – овощи, 1/4 — мясо или рыба, яйца или бобовые, 1/4 углеводы — картофель или крупы, макароны, хлеб.

    Шаг 6 – худеем постепенно

    Чтобы добиться хорошего результата без последствий в виде болезней желудка, дряблости кожи и пр., худеть надо медленно, с помощью правильных диет. Диетологи придерживаются мнения, что 0,5 -1,0 кг в неделю — оптимальный вариант. На нашем сайте, конечно, есть и жесткие диеты и диеты звезд, но использовать их мы рекомендуем только после консультаций с врачом.

    Шаг 7 – увеличиваем физическую нагрузку

    В идеале хорошо бы заняться спортом. Но в наши дни у многих на это не остается ни времени, ни сил. Для начала попробуйте самое элементарное – увеличить количество Шагов, которые вы проходите за день.

    Например, пройдите одну или две остановки до работы пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, заведите щенка и выгуливайте его в парке.

    Может показаться, что это мелочи, но для похудения они значат много, поверьте! Впоследствии начинайте заниматься дома и подключайте наши упражнения для похудения.

    Итак, что же у нас получилось? Идеальный вес всего в 7 Шагах. Так начните делать их прямо сейчас!

    Источник: https://MinusKg.ru/istorii/7-shagov-k-idealnomu-vesu.html

    7 шагов к идеальному весу

    7 шагов к идеальному весу7 шагов к идеальному весу

    Эксперименты по снижению веса до десяти и более килограммов за месяц обречены на неудачу, неизбежно способствуя образованию морщин и нарушению работы желудка. Предлагаемые семь шагов помогают плавно войти в новый режим питания.

    Шаг 1: больше движения!

    Ни одна диета не даст результата при сидячем образе жизни.

    Необходимые движения можно добрать:

    • вместо просмотра телесериала пройтись в ближайший гипермаркет;
    • почаще убирать квартиру;
    • ходить пешком в гости,
    • на работе не звонить в соседний отдел, а пройтись туда ножками…
    • Достаточно просто делать банальную утреннюю зарядку: 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

    Шаг 2: есть часто и понемногу!

    Длительные перерывы между приемами пищи провоцируют голод, побуждая есть больше, чем надо. Голод – враг похудения. Частое питание создает чувство постоянной сытости. Предотвратить его можно, изменив стиль жизни и соблюдая несложные правила профилактики.

    Сытого человека не тянет на откровенно вредные высококалорийные лакомства. Стремитесь к пяти приемам пищи в день.

    Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин придуманы не просто так! Утренний бутерброд вполне может стать тоньше, ведь скоро вас ждет второй завтрак.

    Точно также дробите и дополняйте низкокалорийными продуктами прочие приемы пищи. Ваше старание вскоре будет вознаграждено: обмен веществ ускорится и вес устремится к норме.

    Шаг 3: меньше жира!

    Это не значит, что надо распрощаться с маслом, сыром и мясом. Многие продукты не такие уж и жирные, вы сами добавляете туда жир! Старайтесь меньше жарить, ибо любая жарка добавит блюду жиров и канцерогенов (ракообразующих веществ). Максимум жира в курице сосредоточен под кожей, и именно в этом жире накапливается максимум «химии» и канцерогенов.

    Полезно готовить птицу, заранее сняв кожу. С мяса лишний жир лучше срезать. А вот жирная рыба (лосось или палтус) похудению не повредит, напротив. В ней содержатся жирные кислоты, которых нам чаще всего недостает.

    Они нормализуют обмен веществ, поддерживают здоровье сосудов и даже помогают худеть! Вот только копченая и соленая рыба в этом плане почти бесполезны.

    Шаг 4: пить несладкое!

    Газированные сладкие напитки, в том числе и фруктовые соки, для фигуры малополезны. Так что лучше от них отказаться, а если уж хочется сока – выпить овощной. Кофе и чай тоже лучше пить без сахара или с минимальным его количеством. Попробуйте покупать разные сорта, пить чай и кофе только свежезаваренными и учиться различать вкус – тогда сахар покажется лишним.

    Шаг 5: минус 25%

    Этот шаг самый трудный. В каждой привычной порции одну четвертую часть (25%) надо заменить низкокалорийными овощами, любыми кроме картофеля. Свеклу и морковь есть желательно без майонеза и не чаще раза в день. Все остальное – капуста, горох, сельдерей, кольраби, листовые салаты, порей – без ограничений.

    Шаг 6: легкий ужин!

    Сделайте так, чтобы на ужин был минимум углеводов и жиров. Идеальный вариант – запеченная куриная грудка без кожи и овощи, или творог с небольшим содержанием жира, или йогурт и низкокалорийные фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, киви).

    Тогда во время сна не будут выделяться гормоны, способствующие отложению жира, наоборот, организм будет ночью брать энергию из жира — больше-то неоткуда.

    Однако не вздумайте совсем исключать углеводы и жиры из рациона – это не естественно и потому вредно для здоровья.

    Шаг 7: долой соль!

    Соль задерживает воду. Исключив соленые продукты и не присаливая пищу, можно за 2-3 дня сбросить 1-2 кг.

    Но не за счет жира, а за счет воды, естественно, эта вода опять вернется, как только вы начнете еду солить.

    Для многих полных людей убрать лишнюю воду необходимо – эта скрытая отечность мешает похудению и нарушает обмен веществ. Поэтому «несолоно хлебать» хотя бы 5-7 дней в месяц очень полезно.

    БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!

    БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

    Источник: http://priargunsk-crb.ru/for-patients/zdorovoe-pitanie/121-24-01-17-1

    Неделя на похудение, или 7 шагов к идеальному весу

    Похудеть к важной дате – подход, конечно, не совсем правильный, хотя и распространенный. Ну а как быть, если через месяц у вас юбилей или свадьба у вашей дочери?

    Месяц – срок достаточный, для того чтобы сбросить 3–6 кг и подтянуть живот, ягодицы, бока. А вот эксперименты по сбрасыванию за месяц десяти и более килограммов, увы, обречены на неудачу.

    Понадобятся «драконовские» меры, от которых неизбежно образуются морщины и портится желудок. Самое неприятное, что и похудательный эффект после таких самоистязаний моментально исчезает.

    Так что давайте воспользуемся щадящим, проверенным, приятным и результативным способом!

    Мы предлагаем вам семь шагов. Каждый день вы делаете дополнительный шаг, то есть к предыдущим добавляете еще один.

    Читайте также:  Метформин для похудения

    Таким образом за неделю вы плавно войдете в новый режим и должны будете провести на нем еще три недели. Если вы с трудом переносите перемены, делайте каждый следующий шаг реже – раз в два дня.

    Так вам потребуется две недели на вхождение в режим и похудение произойдет чуть медленнее.

    Шаг 1: больше движения!

    Ни одна диета не даст результата, если вы целый день сидите. В ходе эволюции человеческий организм сформировался так, что проходить пешком 6–8 км в день – для него норма. Поэтому подумайте, где бы вам добрать движения.

    Может быть, вместо просмотра теле-сериала пройтись в ближайший гипермаркет и там походить в тепле по бесконечным отделам? Или почаще убирать квартиру, ведь во время уборки вы тоже ходите! Еще вариант – ходить пешком в гости, на работе не звонить в соседний отдел, а пройтись туда ножками… Наконец, даже сидя перед телевизором или стоя в общественном транспорте, можно напрягать мышцы бедер, ягодиц, живота. Незаметно, не требует отдельного времени и дает неплохой результат!

    Конечно, самый нескучный и модный вариант – пойти на фитнес. Можно купить абонемент в клуб или бассейн, или заниматься дома под DVD-диски с программами, или просто делать банальную утреннюю зарядку: 3–5 раз в неделю по 30–40 минут будет достаточно.

    Шаг 2: есть часто и понемногу!

    Длительные перерывы между приемами пищи провоцируют голод. Голод, в свою очередь, побуждает есть больше, чем надо.

    К тому же, если чувство голода возникает регулярно, организм замедляет обмен веществ: ведь энергия поступает с перебоями! Это значит, что организм тратит меньше калорий на повседневные нужды и при этом максимум полученной с пищей энергии старается запасти в виде жира.

    Фактически голод – враг похудения. А вот частое питание как раз создает чувство как бы постоянной сытости. Ускоряется обмен веществ, организм старается сжечь побольше калорий.

    Так как человек сыт, его не тянет на откровенно вредные высококалорийные лакомства (чебуреки, шоколадные батончики и сырки, пирожные и т.п.). «Перехватить» что-нибудь высококалорийное и не ограничиться одной порцией – ситуация, типичная именно для тех, кто ест редко, мало или голодает.

    Итак, стремитесь к пяти приемам пищи в день. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин придуманы не просто так! Поскольку вы едите теперь часто, нет нужды в трехэтажных бутербродах со сливочным маслом и колбасой на завтрак или в здоровом куске жирной свинины на обед.

    Утренний бутерброд вполне может стать тоньше и скромнее (без масла), ведь скоро вас ждет второй завтрак – небольшая порция каши, или йогурт, или пара бананов. Точно так же дробите и дополняйте низкокалорийными продуктами прочие приемы пищи. Обратите внимание на всякие хлебцы с высоким содержанием клетчатки, овощи, фрукты.

    Пристальное чтение этикеток вскоре будет вознаграждено: обмен веществ ускорится и вес устремится к норме.

    Шаг 3: меньше жира!

    Это не значит, что надо распрощаться с маслом, сыром и мясом.

    Обратите внимание: многие продукты не такие уж и жирные, это вы сами добавляете туда жир! Простой пример: картошка вареная и картошка жареная на масле – во втором варианте жира куда больше, даже если в вареную вы добавите кусочек масла, сметану или молоко.

    Вообще старайтесь меньше жарить, ибо любая жарка добавит блюду жиров и канцерогенов. Постарайтесь чаще варить, тушить, готовить на пару или на гриле, наконец, запекать и жарить почти без масла – в посуде с антипригарным покрытием.

    Следующий шаг: обратите внимание, сколько майонеза вы кладете в салаты, сметаны – в супы и сливок – в кофе. Почти всегда оказывается, что это количество можно уменьшить вдвое без ущерба для вкуса! Проверьте.

    Еще совет по животным жирам. Максимум жира в курице сосредоточен под кожей, и именно в этом жире накапливается максимум «химии» и канцерогенов. Так что безопаснее готовить птицу, заранее сняв кожу. С мяса лишний жир тоже лучше срезать.

    А вот жирная рыба типа лосося или палтуса похудению не повредит, напротив, в ней содержатся жирные кислоты омега-3, которых нам чаще всего недостает.

    Они как раз нормализуют обмен веществ, поддерживают здоровье сосудов и даже помогают худеть! Вот только копченая и соленая рыба в этом плане почти бесполезна, лучше купить кусок кеты или семги и запечь или приготовить на пару.

    Шаг 4: пить несладкое!

    О вреде для фигуры газированных сладких напитков все уже наслышаны. Но мало кто знает, что фруктовые соки в этом плане ничуть не полезнее. В них совершенно нет пищевых волокон, зато глюкозы и фруктозы содержится в избытке, а часто еще и приправленных сахаром.

    В итоге даже свежевыжатые фруктовые соки по своей калорийности «весят» больше светлого пива! Так что лучше от них отказаться, а если уж хочется сока – выпить овощной. Кофе и чай тоже лучше пить без сахара или с минимальным его количеством.

    Попробуйте покупать разные сорта, пить чай и кофе только свежезаваренными и учиться различать вкус – тогда сахар покажется лишним.

    Шаг 5: минус 25%!

    Приготовьтесь, этот шаг, пожалуй, самый трудный. В каждой уже привычной вам порции 25% (одну четвертую часть) надо заменить на низкокалорийные овощи. То есть любые овощи, кроме картофеля в любом виде. Свеклу и морковь есть можно, но без майонеза и не чаще раза в день.

    Все остальное – капуста, горох, сельдерей, кольраби, листовые салаты, порей – без ограничений.

    Помните это каждый раз, как вы садитесь есть! Привыкая, утешайте себя тем, что таким образом вы сокращаете дневную калорийность на 25% (примерно 500 ккал) и не испытываете чувство голода! А витамины и пищевые волокна, содержащиеся в овощах, нормализуют работу желудочно-кишеч­ного тракта и улучшат состояние кожи и волос.

    Шаг 6: легкий ужин!

    Теперь сделайте так, чтобы на ужин был минимум углеводом и жиров. Идеальный вариант – запеченная куриная грудка без кожи и овощи, или творог с небольшим содержанием жира, или йогурт и низкокалорийные фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, киви).

    Тогда во время сна не будут выделяться гормоны, способствующие отложению жира, наоборот, организм будет ночью брать энергию из жира – больше-то неоткуда.

    Однако не вздумайте совсем исключать углеводы и жиры из рациона – это неестественно и потому вредно для здоровья.

    Шаг 7: долой соль!

    Соль задерживает воду, так что, исключив соленые продукты и не присаливая пищу, можно за 2–3 дня сбросить 1–2 кг. Но не за счет жира, а за счет воды. Естественно, эта вода мигом вернется, как только вы опять начнете еду солить. Однако блеснуть на важном мероприятии успеете.

    Кроме того, для многих полных людей убрать лишнюю воду необходимо – эта скрытая отечность мешает худеть и замедляет обмен веществ. Поэтому «несолоно хлебать» хотя бы 5–7 дней в месяц очень полезно.

    В эти дни учтите, что во многих с виду несоленых продуктах – некоторых сырах, хлебе, колбасах – соли, то есть NaCl, довольно много, их тоже лучше есть по минимуму.

    Источник: https://www.obozrevatel.com/health/news/2010/7/6/376358.htm

    Ссылка на основную публикацию